写真を見る 閉経とは、女性の月経が止まり、卵巣がエストロゲンの産生を停止する時期です。このホルモンレベルの低下は、体内の栄養不足を含むいくつかの変化をもたらします。したがって、更年期を経験している女性は、必須栄養素の摂取量を増やす必要があります。ここにいくつかの更年期の栄養上の必要性があります-
1。カルシウム–閉経期に骨量の極端な減少が見られ、骨がもろくなり、すぐに骨折する傾向があります。したがって、カルシウムが豊富でビタミンDが豊富な食品の摂取が必要です。カルシウムの良い供給源は、ミルク、チーズ、ヨーグルト、スラモン、アーモンド、緑の野菜などに含まれています。ビタミンD食品は、体のカルシウム吸収能力を高めます。
2。ビタミン–ビタミンは、次の重要な更年期の栄養ニーズです。更年期障害の一般的な副作用の1つは、のぼせです。これは、生殖器官の低下により視床下部が受ける体温に関する混合信号が原因で発生します。これは、ビタミンEが不足しているために起こります。したがって、ビタミンEが豊富な食品の摂取量を増やします。最高の野菜の1つは玉ねぎです。ビタミンB12も症状を軽減することができます。
3。鉄–血中のヘモグロビンレベルを安定させるには、完全な量の鉄サプリメントが必要です。血中の鉄分が不足すると、衰弱、刺激、気分のむらが悪化する可能性があります。鉄分には、緑の葉野菜、ナッツ、卵、鶏肉などがあります。
これらは、更年期の直前と閉経中に満たすべき3つの基本的な更年期の栄養上のニーズです。