写真を見る 高血圧や貧血、血液凝固などの他のいくつかの病気を避けるために、食事にビタミンDを含めてください。ビタミンDの豊富な供給源をいくつか紹介します-
1。ボタンマッシュルームはビタミンDの優れた供給源です。揚げずに茹でたときに調理するのが最適です。これらのキノコは、ViatminB1およびB2の優れた供給源でもあります。
2.子供によく勧められるタラ肝油は、ビタミンDの優れた供給源です。骨を強化し、脳を発達させるのに役立ちます。
3.卵は、体が必要とするビタミンDの1日量の10％を提供します。したがって、システムが許せば、朝食に毎日1つの卵が適しています。
4.緑の葉野菜もビタミンDの豊富な供給源ですが、キノコのように、加熱しすぎると緩む傾向があります。
5.サーモン・ザ・フィッシュは、ビタミンDの1日量の90％を提供します。また、オメガ3脂肪酸が豊富で、ビタミンBの豊富な供給源です。
含めるいくつかの病気から身を守り、健康を維持するために、食事に含まれるこれらのビタミンDの供給源。