心臓の健康的な方法で魚を食べる方法は？

写真を見る 魚は、心臓の健康を維持することに関して、肉よりも健康的です。この声明は、空中での単なる別の一般化ではなく、実質的な科学的研究によって裏付けられた仮説です。心臓の健康的な食事に肉が含まれることはめったにありません。赤身の肉は完全にノーノーであり、白身の肉も非常に赤身である必要があります。また、鶏肉や羊肉を食べるのに飽きていませんか？

魚は心臓にとってどのように健康ですか？

• 「脂肪酸」という用語を聞いたことがあるかもしれません。魚、特に海水魚はオメガ-3脂肪酸が豊富です。
• 今、あなたはなぜ「脂肪」である何かがなぜ来るのか疑問に思う必要があります。それは明らかにたくさんのカロリー、心臓の健康的な食事の一部を意味しますか？
• ここには欺瞞はありません。 「脂っこい」魚はカロリーが高く、無差別に食べると体重が増えます。しかし、それらは体内の善玉コレステロール値を上げます。
• この種の「良い脂肪」が行うことは、不燃性のトランス脂肪による動脈と静脈の詰まりを防ぐことです。

心臓に健康な魚の種類は？
すべての女性があなたの心臓に健康でなく、すべての魚でもないように。あなたはあなたの心臓に合った魚を選ばなければなりません、さもなければそれはあなたに心臓発作を残します！これがあなたの食事に取り入れられなければならない心臓の健康な魚のリストです。
1。サーモン
2。イワシ（サイズが小さいにもかかわらず、善玉コレステロールの量が最も多い）
3。ニシン
4。マグロ
5。マス
6。タラ（タラ肝油には心臓以外にも健康上の利点があります）

心臓にとって健康な魚の量は？
心臓の健康的な食事には、毎週約8〜10オンスの魚が必要です。それは1日あたり約25グラムの魚に広がる可能性があります。
ただし、魚は食事のタンパク質部分を構成するため、魚を食べるときに肉を除外することができます。必要のない場所に余分なカロリーを積み上げるので、両方を一緒に食べないでください。

魚を調理する健康的な方法：

• 魚が肉よりも食べ物として人気がない主な理由の1つは、調理が非常に難しいことです。ほとんどの人はそれを過度に調理し、その栄養を破壊します。
• サーモンを揚げたり、イワシでカリカリの白身魚のフライを作ったりすると、心臓や体の他の部分の健康が失われます。魚を揚げると、魚はその重要な栄養素をすべて失います。
• 魚を調理する最も健康的な方法は、魚を焼くことです。ゆでた魚の強い匂いに耐えられない場合は、電子レンジで調理してください。簡単で迅速です。
• 魚の調理には常にオリーブオイルを使用してください。魚は肉と同じように、脂肪の形でたくさんの油を含んでいます。自分で加えるのではなく、この油を使って調理します。

これらのヒントを使用して、健康的な方法で魚を食べてください。