写真を見る あなたはあなたの年老いた祖父母が睡眠障害について不平を言っているのを見つけましたか？まあ、それは一般的です、睡眠の時間は年齢とともに変わるので。老化した睡眠は決して深くはなく、心と体にリラックスを与えません。睡眠を改善するために、ウォーキング、運動、健康的な食事、そして幸せな心はすべて重要な役割を果たします。今日は、すべての年齢に必要な睡眠時間について話し合います。見てください。
年齢別の睡眠時間-
1。 新生児 –生まれたばかりの赤ちゃんは、毎日約16〜18時間の睡眠が必要です。赤ちゃんは睡眠の50％をレム睡眠に費やしていると言われています。日中に得られた情報はレム睡眠段階で処理されますが、赤ちゃんの場合は情報が多すぎます。
赤ちゃんの睡眠時間が長いのには別の理由があります。体はまだ発達しておらず、このプロセスは赤ちゃんが通常の昼寝パターンに順応するまでリラックスするのに役立ちます。赤ちゃんが通常の日常生活に入るには、6か月近くかかります。日中の睡眠は3歳で減らすことができます。
2。 幼児 – 2〜4歳の子供は通常の睡眠パターンに適応し、少なくとも11〜13時間の睡眠が必要になります。幼児期では、彼らは注意を引く傾向があり、不規則な睡眠時間をとることがあります。両親はこの考えを無視し、別の部屋で眠らせる必要があります。そうすれば、夜中に目が覚めたとしても、夢に戻ることができます。
3。 青年 – 10代の若者は、少なくとも9〜10時間の睡眠が必要です。この時代、彼らは多くのことを学び、経験し、情報は睡眠を通して起こらなければならない処理を必要とします。処理された情報は試験問題に反映され、彼らが人生だけでなく研究においても良い成績を収めるのに役立ちます。
4。 老後 -私たちが年をとるにつれて、私たちの睡眠の質は低下します。高齢者は8時間近くの睡眠を必要としますが、体が緊張して睡眠をとるのに十分な運動ができないため、それは不可能です。ルーチンは、不規則な昼寝のタイミングによってしばしば妨げられます。多くの老人は不眠症を治すために睡眠薬に頼りますが、代わりに老化が良い睡眠を得るのを助ける多くの自然な方法があります。パワーナップの最高のヒントの1つは、温かいお風呂、本を読むこと、心地よい音楽、そして穏やかなストレッチです。