安らかな眠りのための睡眠衛生のヒント！

写真を見る 睡眠不足や不健康なライフスタイルは、あなたの健康を損ない、一日中怠惰になる可能性があります。睡眠衛生はあなたの睡眠に影響を与える行動的および環境的要因です。睡眠に関するこれらの衛生上のヒントは、適切な睡眠をとるのに役立ちます。ただし、最も重要なヒントは、睡眠障害を治療するためのルーチンを用意することです。

睡眠衛生のヒント：

• 前述のように、睡眠ルーチンを持ち、それに従って健康的な睡眠をとってください。固定の就寝時間と起床時間は、睡眠衛生を維持するためのヒントです。不適切な睡眠につながるため、柔軟性は避けてください。睡眠が不十分な場合は、空いている日に30〜45分間昼寝をしてください。

• 夕食を食べてから数時間寝るのが一番です。自分で詰めて寝ると、消化が弱くなるので不健康になります。空腹も眠らないでください！寝る2〜3時間前に夕食をとる。消化しやすく、健康的な食事でもある軽い食べ物を食べましょう！

• 睡眠衛生を確保するための最も重要なヒントは、眠い雰囲気を作ることです。テレビを見たり、コンピューターで作業したりするのではなく、部屋の光を減らして、目に軽い圧力をかけます。小説を読んでリラックスし、眠りにつく気分になりましょう。多くの人にとって、睡眠障害は小説を読むことによって制御されます。

• 効果的な睡眠衛生のヒントは、家の中の騒音を減らすことです。これは睡眠または眠気の状態を取り除き、良い睡眠をとることを困難にします。寝る前にリラックスする必要があります。

• 寝る5〜6時間前にカフェインを飲まないでください。カフェインは睡眠障害を引き起こし、10〜12時間目を覚まし続ける可能性があります。

• 寝る前にジュースや過剰な水などの液体を飲まないようにしてください。これはあなたの睡眠を妨げる可能性のある排尿をサポートします。

• 睡眠障害を治し、睡眠衛生を維持するために、就寝前にアルコールを飲まないでください。多くの人は、アルコールを飲むと睡眠が楽になると考えていますが、アルコールが原因で睡眠の質と量が低下します。タバコに含まれるニコチンは睡眠障害を引き起こすため、寝る前に喫煙しないでください。

• 寝る前に、ヨガや呼吸法の練習をしてみてください。これにより、筋肉、体、心がリラックスし、適切な睡眠を取り、睡眠障害を治します。

これらの睡眠衛生のヒントに従って、良い睡眠を取り、睡眠障害を治してください。