写真を見る 便秘は胃の痛みにつながる可能性があり、不適切な排便も胃を引き起こす可能性があります。不健康で消化しにくい食品は、便秘の背後にある一般的な理由です。ただし、適切な食事をとれば、排便を改善し、便の一貫性を改善して簡単に排便することができます。食物繊維は溶けやすく、消化しやすいです。どんな食べ物があなたの排便を改善することができますか？排便を促進し、便秘を防ぐことができる食品のトップ5を次に示します。
排便を改善するための食品のトップ5：
食物繊維が豊富な野菜： セロリ、インゲン、レタス、キャベツ、カリフラワー、アスパラガスブロッコリー、玉ねぎ、マスクメロン、トマト、ニンジンなどの新鮮な果物や野菜は、水溶性の食物繊維が豊富な食品です。便秘を防ぐために食事にそれらを含めてください。
全粒穀物： これらは消化しやすく、食物繊維が豊富な食品です。全粒穀物や小麦、米、オートミール、全粒麦、キビ、大麦、キノアなどの穀物を食事に取り入れてください。腸の動きを改善し、胃も減少させます！
果物： 新鮮な果物、特にバナナは、便秘を治し、排便を改善する天然薬として知られています。リンゴ、パパイヤ、スイカ、ベリー、レモン、マンゴー、ブドウなどの他の果物も、便の一貫性を向上させます。
ドライフルーツ： アプリコット、アーモンド、ナツメヤシ、レーズン、ナシ、プルーンなどの食物繊維が豊富なドライフルーツは健康的で溶解性があります。消化しにくい通りのチャートをむさぼり食うよりも、これらの栄養価の高いイブニングスナックをむしゃむしゃ食べるのが最善です。
液体： これは食品のカテゴリーには含まれていませんが、排便と便の一貫性を改善するための効果的な薬です。簡単な通過は、体が十分に水分補給されている場合にのみ可能です。毎日コップ8〜10杯の水を飲み、新鮮なフルーツジュースを食事に取り入れます。
これらは、消化しやすいだけでなく、排便を改善する食品のトップ5です。