写真を見る 夜食は体重増加を引き起こす可能性があります。夜に消費される食品は、余分なカロリーを追加する原因となる可能性があります。一部の人々は、これらの不健康な間食習慣を夜遅くに採用します。感情的な食事をする人にとって、夜食は孤独とストレスを感じるために消費されます。就寝時のおやつはカロリー摂取量を増やします。
1。 深夜の空腹感 -夜のおやつは体重を増やす原因になります。これは、間食後に眠りにつく傾向があり、身体活動を行わないためです。夜のおやつは脂肪に変わり、体重を増やすエネルギーに変換されません。これを避けるために、夜の消費量を減らすために、重い朝食と健康的な昼食を用意してください。
2。 健康的な食事 -朝に消費される食べ物は、空腹感を軽減するため、重くて豪華でなければなりません。昼食はより多くの緑の野菜、豆腐、小麦のロティで構成されている必要があります。ご飯、揚げ物、余分なスパイスは避けてください。一日中、お腹を満たし、渇望を減らす水を増やしましょう。
3。 血糖値 -長時間食べないと血糖値が下がります。その結果、夜は食べ過ぎになります。したがって、1日を通してバランスの取れた食物摂取により、代謝とエネルギーレベルが高く保たれます。朝食や昼食をとばすと、夜に食べ過ぎになりがちです。それはより多くの体重増加を引き起こすので、それは健康的な食習慣ではありません。不健康な間食、特にお菓子やがらくたへの渇望は、脂肪になり、燃えにくいため、完全に避ける必要があります。
4。 夜食の計画 -夜のおやつが日常生活の場合は、就寝時のおやつを計画します。これにより、間食の記録を保持し、間食のサイズを管理することができます。消化しやすく、お腹に負担がかからない食品を選びましょう。果物、牛乳、電子レンジ用ポップコーン、飴玉などの食品。これはあなたの甘くてスパイスの渇望を満足させ、あなたをどんちゃん騒ぎさせません。おやつを完全に避けることで、あなたはもっと欲しくなるので、正しい割合で食べることを忘れないでください。あなたの体にもカロリーが必要です。
5. カロリーを数えます -夜の食べ物は消費できますが、食べ過ぎないようにカロリーを数えてみてください。ヨーグルト、全粒粉サンドイッチ、ピーナッツバターなどのスナックは消化しやすく、中身が詰まっているため、消費してください。散歩や入浴などの他のアクティビティで夜に心を落ち着かせたり、そらしたりしてください。これはあなたの心を深夜の食べ物からそらすでしょう。食事を抜かないでください。食欲が増し、過食症につながる可能性があります。
深夜の食事は過剰なカロリーを蓄積し、燃焼しにくくなる可能性があるため、食事のタイミングは体調を維持するために非常に重要です。 。夜の健康的な食事と1日8杯の水でお腹がいっぱいになり健康を維持できます。