写真を見る 毎日、今夜は何を料理するのか、どの野菜を食べるのかを考えると混乱します。働くカップルにとって、忙しい一日の後に夕食を作ることは苦痛な仕事になることがあります。健康的な食事をするために、あなたはあなたの食事療法に緑の野菜を加えます。時々、あなたはあなたの栄養素摂取量が少ないか不十分であると思うかもしれません。したがって、これらのヒントとアイデアを使用して、その週の毎日の食事を計画してください。
毎週の食事を計画するためのヒント：
お気に入りの料理を書き留めます： あなたは野菜スープが好きですが、あなたの子供や他の家族は肉汁の入ったご飯を望んでいます。お気に入りの料理を書き留めてメニューをクリアします。あなたはその日の食事を計画することによって毎週のメニューを準備しなければなりません。常に重い朝食、軽い昼食、非常に軽い夕食を好みます。心に留めて、それに応じて計画してください。
含める： 栄養価の高い食品を食事に取り入れるためには、緑の葉野菜、新鮮な果物、全粒穀物、豆類を含めてください。乳製品は常に1日1回（できれば朝食または昼食に）用意してください。クローブ、シナモン、黒胡椒、オレガノなどのスパイスも含めます。
リストを作成します： 必要な食料品のリストを作成します。週が始まる前に準備するのが最善です。買い物に行き、来週のすべてのアイテムを手に入れましょう。
その日の計画： 次に、来週に何を調理するかを計画します。メニューを書き留めて、キッチンの壁や食器棚に貼り付けるのが最善です。朝食には、フレッシュフルーツジュースまたはミルクを含む全粒粉パンサンドイッチ（野菜/非野菜）を用意できます。昼食には、チャパティ、緑の野菜、果物または野菜のサラダ、そして少量のご飯が必要です。超軽い夕食をとる。スープ、パスタ、野菜サラダ、または野菜を茹でたもののいずれかを作ることができます。
これらは、その週の食事を計画および準備するための簡単なヒントです。今では料理は簡単で複雑ではありません。