写真を見る 肩こりやひざの痛みは眠れない夜を与えますか？夜の体の痛みは、最近の睡眠障害の蔓延している原因です。私たちの仕事がよりデスクベースになり、日ごとに体調が悪くなるにつれて、痛みは怠惰に起因する可能性があります。体と心を休めることができないと、痛みがひっくり返り、翌日には2倍になるため、睡眠は非常に重要です。
夜間の痛みを防ぐには、まずその原因を理解する必要があります。これが今度はあなたの睡眠障害の根源になる可能性があります。
夜間の痛みの原因とその緩和方法
1。疲れた筋肉： あなたを眠らせるべきあなたの筋肉の疲労もあなたを目覚めさせ続けることができます。筋肉痛は、何日も十分に眠れないことの産物です。キャリーオーバー疲労感は、睡眠時間中に若返る時間がないため、筋肉を痛めます。この問題の唯一の解決策は、想定されている8時間のフルクォータをスリープ状態にすることです。睡眠を補うことはできません。毎日8時間寝る必要があります。
2。覚醒剤はあなたに痛みを認識させます： 夜の頭痛が始まり始めた瞬間、あなたは蒸し暑いコーヒーのマグカップに頼ります。それはあなたに刺激によって一時的な安堵を与えるかもしれませんが、それはまたあなたを夜に目覚めさせ続けるでしょう。それはあなたの感覚を痛みに対してより注意深くします。理想的には、就寝前に飲み物を刺激することは避けてください。
3。正しく食べていますか？ 正しく食べることは健康的な食事をすることではありません。あなたの睡眠食も正しくなければなりません。夕食をとるときは、炎症を起こしたり、砂糖のようなエネルギーを爆発させたりする食べ物を避けるようにしてください。寝る前にジャガイモやフライドポテトが多すぎると、睡眠不足のレシピになり、ベッドの痛みのシリーズが続きます。感覚を刺激するのではなく、感覚を落ち着かせる何かを持っている必要があります。
4。夜の脚の痛み： 夜間の脚の痛みは、さまざまな理由が原因である可能性があります。けいれんによる筋肉痛は1つである可能性があります。筋肉を窒息させるような体に合わない靴を履いているのかもしれません。下肢の痛みのもう1つの理由は、静脈瘤です。体重が増えすぎて足が運べなくなると（妊娠中など）、ふくらはぎに血液がたまり始めます。必要なのは運動であり、休息ではありません。
5。ストレスの多い睡眠は安らかな睡眠ではありません ：あなたのストレスホルモンがあなたの体全体に転がっているなら、あなたがなんとか眠りに落ちたとしても、それは安らかな睡眠ではありません。通常、倦怠感で目を閉じますが、睡眠は断続的になります。翌朝、目の腫れで疲れて目を覚まします。夜の痛みを治すための深い睡眠に代わるものはありません。
睡眠障害は、最近流行しています。したがって、夜間の痛みが問題の一部である場合は、最初にそれらを解決してください。