瞑想は私たちにとって非常に重くて激しいものとして提示されます。このトピックはスピリチュアルサークルで熱く議論されており、すべてのスピリチュアルグルがそれについて意見を持っています。しかし、さまざまな専門家からの多数の配布物や小冊子を読んだ後、一般人は混乱します。単純な男性が瞑想を学び、それをストレスバスターとして使用するために利用できる資料はほとんどありません。
瞑想を学び、理解するための5つの簡単なステップがあります。これは、初心者が瞑想を簡単に学ぶためのガイドになります。
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瞑想を学ぶための簡単なステップ：
瞑想する場所を見つける： 平和な環境は、人が瞑想を始めるために必要なすべてです。これが、人々が忙しい都市を離れてヒマラヤに急ぐ理由です。あなたは初心者なので、瞑想するのに十分平和な場所を見つける必要があります。神殿や公園や家の人里離れた場所にすることができます。
快適に座る： 平和な環境を見つけたら、瞑想のために座るのに快適な場所を選ばなければなりません。全体的なアイデアは、怠惰になることなく、できるだけ快適になることです。あなたは直立した姿勢で座る必要がありますが、それはあなたが緊張する必要があるという意味ではありません。正しい姿勢で座ったら、自分の姿勢を意識するのをやめます。固くならないで、座っている位置でリラックスしてみてください。
瞑想的な環境を作りましょう： 一言で言えば瞑想を学ぶのはそれほど簡単ではありません。瞑想とは、集中力と、気が散る思考をブロックする方法を学ぶための芸術です。あなたは瞑想のためにあなたの中に雰囲気を作り出すことになっていますが、あなたはまたいくつかの外部の助けを必要とするでしょう。したがって、あなたの外部の雰囲気は瞑想に適しているはずです。照明を暗くします。線香に火をつけ、柔らかい器楽を演奏して心を落ち着かせ、リラックスさせましょう。
呼吸に集中する： あなたが最初に瞑想することを学ぶとき、あなたはゆっくりと意図的な呼吸のペースを維持する必要があります。速い呼吸は不安の兆候です。ですから、呼吸をゆっくりと保ち、深く呼吸してください。最初の数分間、これは意識的な努力を要し、したがってあなたの心を占有します。ただし、このゆっくりとした呼吸のペースでゆっくりとリラックスできます。瞑想を容易にするために、自動的に深呼吸を開始します。
不要な考えをすべてブロックします： あなたの心を鍛えるのは簡単ではありません。寝ていても心が止まらない。しかし、瞑想の間、あなたはすべての考えを遮断することに集中する必要があります。あなたがあなたの考えを遮断しようとするとすぐに、彼らはあなたの脳をますます氾濫させるでしょう。脳を無理に空けようとしないでください。それらが重要ではないかのように、これらの気が散る考えに無関心になるだけです。ゆっくりとあなたの心は晴れてきます。そうすると、あなたは本当の瞑想になります。
ほとんどの人は、神に到達するための精神的な手段ではなく、ストレスバスターとして瞑想を学びたいと思っています。これらの基本的な手順は、瞑想を始めるのに役立ちます。プロになった後は、さまざまなスタイルの瞑想を試すことができます。