10月の初日は世界ベジタリアンデーとして世界中で祝われます。菜食主義のライフスタイルの倫理的、環境的、健康的、人道的利益を認識する特別な日です。 10月全体がベジタリアン意識月間と見なされ、11月1日世界ビーガンデーに終了します。
「菜食主義者の月」を祝うために 、栄養素が豊富でビタミンが豊富なすべてのベジタリアン料理を試してみてください。菜食主義者であるということは、鉄分、亜鉛、カルシウム、カリウム、ビタミンが豊富な健康食品を含める必要があることを意味します。世界ベジタリアンデーを祝うために、菜食主義者が体に必要な栄養素の毎日の推奨に応えるのに役立ついくつかのヒントを見てみましょう。
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菜食主義者のための4つの健康的で迅速なヒント：
緑の野菜は必須です： 食事療法士によると、菜食主義者は少なくとも週に3回、ほうれん草、ブロッコリー、コラードグリーン、ケールなどの緑の野菜を持っている必要があります。あなたは赤身のタンパク質（赤身の肉）を食べないので、あなたは必須の栄養補助食品を得るために野菜に頼らなければなりません。緑の野菜には、健康を維持し、消化を改善するビタミンや栄養素が豊富に含まれています。適切な排便がない場合は、食事に緑の野菜を含めるようにしてください。
サラダドレッシング： 緑の葉野菜をトッピングして、ベジタリアンサラダをとても美味しくしましょう。生野菜も食べられるのに、なぜいつも調理野菜を食べるのですか？サラダにさまざまな野菜を加え、黒胡椒粉、赤唐辛子粉、チャットマサラ（オプション）などのスパイスを振りかけるだけです。ソースを加えたい場合は、家で準備してからサラダに広げます。
ジューシーなフルーツを含める： 菜食の日を祝うためだけにこのヒントに従うべきではありません。果物は非常に重要であり、常に健康的な食事に含める必要があります。彼らはあなたを健康に保つ栄養素、ビタミン、ミネラルを豊富に含んでいます。リンゴ、バナナ、ライム、ベリーなどの果物を食べて健康を維持し、体重を減らすこともできます！毎日1つの生の果物を持っていることをポイントにしてください！お腹、心臓、口、肌に良いです。
水およびその他の健康的な水分： あなたの体を解毒し、それから毒素を洗い流すために、たくさんの水を飲んでください。定期的に少なくともコップ8〜10杯の水を飲むことをお勧めします。水は消化器系を浄化し、排便を改善します。毒素はシステムから洗い流され、体内の血流を増加させます。これはあなたが輝く肌を手に入れ、髪を強化するのに役立ちます。便秘に苦しんでいる場合は、水や果物や野菜のジュース、スープ、ハーブティーなどの他の健康的な液体をたくさん飲んでください。
これらの健康的なヒントに従って、菜食主義者であることを楽しんでください。健康を維持するためにいくつかの健康的な料理を試して、世界ベジタリアンデーまたはむしろ月を祝います。