気分が落ち込んでいるとき、あなたは通常何をしますか？ 「食べる」はこの質問に対する一般的な答えです。そして現時点では、健康本から食べ物を探すことはありません。私たちの本能は、快適な食べ物や私たちが食べたい食べ物を求めて手を差し伸べることです。ほとんどの場合、これらの快適食品は健康的ではありません。説明のために、気分を高揚させる食品のいくつかの例は、フライドチキン、ポテトチップス、チョコレートなどです。
コンフォートフードは、サラダやスープのような健康的なスナックではありません。これは、落ち込んでいると、健康的な食事を自分で調理する気がしないためです。あなたがしたいのは、冷蔵庫に手を伸ばして、何か面白いものを食べてみることです。
うつ病と食べ物は奇妙な関係にあります。落ち込んでいるほど、気分を高揚させるために食べ物を食べたいと思っています。したがって、これらの快適食品が健康的なスナックに変わることを確認する必要があります。そうでなければ、私たちは自分の好みに重きを置きすぎるでしょう。
これを行う簡単な方法があります。お気に入りのコンフォートフードを低脂肪の代替食品に置き換えるか、冷蔵庫に健康的な食品をストックすることができます。どちらの戦術も効果があり、落ち込んでいるときでも健康的な食事をとることができます。たとえば、チョコレートが好きな場合は、甘くて肥沃なミルクチョコレートの代わりに、健康的なダークチョコレートを選ぶことができます。ポップコーンは、バターや過剰な塩を使わずにポップしたときに健康的な気分を高揚させる食品です。
健康的で低カロリーのコンフォートフードのリストです。だから、あなたの「低い日」にそれらを峡谷に入れてください。
あなたが落ち込んでいるとき、チーズは健康的な食事の選択肢です。乳タンパク質とカルシウムが豊富です。低脂肪チーズが食べられるなら、それは好きではありません。
ココアはあなたの神経を落ち着かせる効果があります。ただあなたがあなたを落ち着かせる以外にあなたを太らせるのであなたが甘くされたココアを持っていないことを確認してください。
低いときに鶏肉を焼くことは期待できません。しかし、あなたはいつでもあなたの深い冷凍庫にいくつかの燻製チキンカットを保つことができます。フライドチキンの良い代替品です。
アイスクリームが欲しければ、アイススムージーをどうぞ。スムージーは作りやすく、冷やしてクリーミーです。はい、砂糖を加えないでください。
油で揚げたポテトウェッジほど美味しくはないかもしれませんが、気分が良くなります。今ではお店で「熱して食べる」焼きたてのポテトウェッジを見つけることさえできます。
ポップコーンはバターなしで作られるととても健康的なスナックです。食物繊維が豊富です。塩をふりかける量を減らしてください。
何かをむしゃむしゃ食べたいときはいつも、揚げ物や塩味のカシューナッツに手を伸ばさないでください。だから、アーモンド、カシューナッツ、アプリコットなどの天然のドライフルーツを選びましょう。