便秘は、子供だけでなく大人にもよく見られる健康上の問題です。体内の水分不足、不適切な食事、食生活、身体活動の欠如、悪いライフスタイルは便秘につながります。
栄養価の高い食べ物を食べ、たくさんの水を飲み、健康的なライフスタイルに従うことで、便秘を治し、排便を改善することができます。あなたはしばしば不適切な排便に苦しんでいますか？ピルやチュランの服用をやめましょう。便秘を自然に治すためには、健康的な食事をしなければなりません。排便を改善し、それを定期的な仕事にするためのいくつかのステップがあります！
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定期的に排便するためのヒント：
繊維質の食品を食べる： セロリ、インゲン、レタス、キャベツ、カリフラワー、アスパラガス、ブロッコリー、玉ねぎ、マスクメロン、トマト、ニンジンなどの新鮮な果物や野菜は繊維が豊富です。食物繊維が豊富な食品は消化しやすく、溶解しやすいです。ですから、これらの野菜や果物は腸にくっつかず、簡単に消えてしまいます。バナナは便秘を治すのに最適な薬です。定期的に排便するには、リンゴ、パパイヤ、スイカ、ベリー、レモン、マンゴー、グレープフルーツなどの新鮮な果物を食べます。
お菓子を減らす ：お菓子やデザートで便秘が治らないのは悲しいことです。これは、甘いものは食物繊維が少なく、溶けにくいためです。不規則な排便や便秘を防ぐために、甘い歯への渇望を抑えましょう。
水分をたくさん飲む： 脱水症はしばしば不規則な排便につながります。定期的に排便するには、たくさんの水とフルーツジュースや野菜ジュースなどの新鮮な水分を飲みます。あなたがたくさんの水を飲むならば、繊維は体によって最もよく利用されることができます。水は体から毒素を洗い流すのを助け、また便の一貫性を緩めます。
朝のホットレモンジュース： 多くの人は、排便を改善し、便秘を治すために、コップ一杯の水（温かい/冷たい）を飲む習慣があります。お湯を入れたレモンジュースは、不規則な排便を防ぐための最良の自然療法です。
脂肪分の多い食品を除外する： ピザ、安っぽいハンバーガー、フライドポテトやロールパンが好きですか？まあ、これらの脂肪分の多い食べ物はあなたが定期的な排便を得るのを助けることは決してできません。脂肪分の多い食品は分解しにくいため、排便を妨げ、膨満感や便秘を引き起こすことがよくあります。食物繊維も少ないので、不規則な排便を防ぐために脂肪分の多い食品を除外してください！全粒穀物とシリアルは消化しやすく、カロリーが低く、食物繊維が豊富であるため、摂取するのが最適です。
これらは定期的な排便を得るためのいくつかのヒントです。これとは別に、毎日運動することは、体から有害な毒素を洗い流すのに役立ち、またあなたを健康で活発に保ちます。