アーユルヴェーダのことわざには、「薬が効かなくても食事が間違っていて、食事が正しければ薬はまったく必要ありません」と書かれています。
私たち全員が毎日心臓病について読んだり聞いたりしていますが、私たちは実際にそれを真剣に受け止めています。これは推測の問題です。
毎年平均して、心血管疾患は世界中で1,700万人以上の命を奪っています。世界心臓連盟によると、2030年までにその数は2300万に達する可能性があります。これは、世界中で最も多い死因の1つです。
医学とヘルスケアは心臓病の予防に長い道のりを歩んできましたが、私たちのライフスタイルは私たちの心と体の全体的な健康を保護する上で極めて重要な役割を果たしています。私たちのライフスタイルは心に影響を与えます。したがって、健康を維持し、心血管疾患を予防するには、ライフスタイルと習慣を調べることが非常に重要です。
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心臓の健康的なライフスタイルのために取り入れることができるもののいくつかを次に示します。
1。バランスの取れた食事： バランスの取れた食事は、私たちを元気で元気に保つのに大いに役立ちます。心臓に健康的な食品を一口食べるたびに、心臓病を予防する強力な量の植物栄養素が供給されます。野菜、果物、全粒穀物、高繊維食品、赤身のタンパク質、無脂肪または低脂肪の乳製品が豊富な食事は、心臓の健康的なライフスタイルを実現するための鍵です。あなたの食事療法に少なくとも5つの果物と5つの着色された野菜を含めてください。ブロッコリー、キュウリ、ほうれん草、オレンジ、ベリー、ニンジン、ピーマン、赤インゲン豆、もやし、パパイヤ、ダークチョコレートは健康な心を保つのに役立ちます。
2。ビンジバスターになる： 喫煙や飲酒は絶対にやめましょう。はい、それは非常に骨の折れる作業ですが、心臓発作や脳卒中から回復したり、慢性心臓病と一緒に暮らすことはさらに困難です。
3。トレーニングで自分を復活させましょう： 30〜60分の有酸素運動は、心臓のケアだけでなく、多大なエネルギーと熱意を吹き込みます。これにより、自信が生まれ、アクティブな状態が保たれ、体の調子も整えられます。初心者の場合は、ゆっくりと有酸素運動を始めてください。 1日10分のトレーニングでさえ多くの健康上の利点を提供することができます。研究によると、適度なレベルのフィットネスを達成した人は、低いフィットネスレベルの人よりも早く死亡する可能性が低いことが示されています。
4。ストレスを減らす： ストレスを感じていますか？ストレスは心臓の健康に影響を与える主要な要因の1つです。幸せを保つことは、ストレスに対処するための最良の方法の1つです。ただ笑って;費用はかかりません。笑顔が多ければ多いほど、ストレスを感じることは少なくなります。その個人的なスペースを自分に与えて、リラックスする時間を取ってください。瞑想やヨガでさえ、ストレスを和らげます。
5。健康的な体重バランスを維持する： これは、免疫システムとポジティブな雰囲気で満たされた体を後押しするのに大いに役立ちます。
最も重要なことは、あなたの心臓があなたのためにたゆまぬ努力をしていることです。あなたの心臓を健康に保つ責任はあなたに等しくあります。内側から幸せになることが本当に重要です！悩みを解消し、心を呼吸させ、喜びをもって鼓動させましょう！