肌寒い冬の朝、毛布に寄り添う感覚に匹敵するものはありません。ホットコーヒーでゆっくりと目覚めたり、窓の外の霧を楽しみながらそれをすすったり、夜にナッツやデートを噛んだりすると、冬の昼と夜は特別なものになります。冬には、これらすべての贅沢などがもたらされます。しかし、それはまた、乾燥肌、唇の荒れ、体の痛み、寒さ、咳、ウイルス感染、および関節の痛みを無意識に伴います。外の天気の一方的な贈り物である、一般的な鈍くて暗い感じを忘れないでください。
ヨガは、この冬の追加の保護カバーとなり、一般的な感染症と戦うための暖かさと強さを提供します。冬のシーズンの精神を存分に楽しむのに役立つヨガのレメディをいくつかご紹介します。
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1。保温： しかし、魅力的なのは寝るという考えかもしれませんが、毎日のヨガの時間を避けないようにしてください。それはあなたが暖かく保つのを助け、また関節のそれらの定期的な痛みやこわばりを防ぎます。スーリヤナマステラの数ラウンドで一日を始め、いくつかのウォームアップエクササイズでフォローアップします。また、SukshmaVyayamを練習に含めてください。このヨガは、関節のこわばりを防ぐことができます（冬、特に高齢者によく見られます）。
2。ふけるが燃え尽きる： 冬は、甘くておいしい両方の数え切れないほどの珍味を食べる言い訳になりそうです。しかし、この冬に体重を増やすことを言い訳にしないでください。好きなものを食べますが、アクティブなヨガのポーズとストレッチで汗を流してください。この治療法は、内臓の調子を整えると同時に体重を減らすのに役立ちます。
冬に健康でアクティブな状態を保つのに役立つアーサナ（姿勢）には、トリコナサナ（トライアングルポーズ）、タダサナ（マウンテンポーズ）、ウッティタトリコナサナ（逆トライアングルポーズ）、パシモッタナサナ（着席前屈）、ViparitaKarani（脚）などの逆姿勢があります。 Up the Wall Pose）、Sarvangasana（ショルダースタンド）、Bhujangasana（コブラポーズ）、Chakrasana（ホイールポーズ）、Dhanurasana（ボウポーズ）、Shalabhasana（ローカストポーズ）。
3。バグを寄せ付けない： 冬は風邪、咳、ウイルス性発熱などの健康上の問題を引き起こします。定期的なヨガの練習は、細菌を寄せ付けないように体の免疫力を強化するのに役立ちます。
プラナヤマ（呼吸法）の練習は、冬によく見られる胸のうっ血を解消するのに役立ちます。プラナヤマはまた、体の免疫力を高めます。今シーズンに最適なのはSuryaBhedana（右鼻孔呼吸）です。カパルバルティプラナヤマ（頭蓋骨の輝く呼吸法）も体を温め、冬に練習するのに適しています。また、季節の一般的なアレルギーと戦うための古代のヨガのテクニックであるJalNetiも試してみてください。
4。ブルースと戦う： 外の鈍くて暗い天気は自動的に私たちに影を落とします、そして理由もなく、私たちは低くて無気力に感じる傾向があります。今シーズン瞑想するために少し時間を取ってください。インスタントムードチェンジャーのように機能し、違いを自分で確認できます。毎日のヨガの練習を終えるときは、目を閉じて数分間座ることをお勧めします（アーサナとプラナヤマの後）。それは一日の理想的なスタートであり、力と笑顔でその日に直面する準備をします。
健康的な冬のための食事とライフスタイルのヒント
1。 カパの不均衡は風邪や咳の形でかなり一般的であるため、カパの体質が優勢な人は冬の間特に注意する必要があります。ジンジャーティーはカパの人々に最適です。また、穀物の摂取量を減らします。
2。 外は寒いので、本能的に体は収縮状態になっています。お肌のタイプに合ったオイルを使った頻繁なボディマッサージは、筋肉の収縮を解放するのに役立ちます。
3。 アロマテラピーを楽しんだり、部屋にユーカリオイルを塗ったりしてください。呼吸を助け、喉や胸の部分のうっ血を解消するのに役立ちます。
4。 アーユルヴェーダによると、冬の日中の昼寝は避けるべきです。また、体のだるさを助長するため、長時間の睡眠は避けてください。夜に6〜8時間の十分な睡眠を確保してください。寝る準備ができたら、ぬるま湯でうがいをします。うがいをする前に、毎日または隔日で、ウコンの粉末と塩を少しずつ水に加えます。
5。 ガーデニング、早朝または深夜の日光浴、ウォーキングなどのアウトドアアクティビティに参加して、毎日日光を浴びるようにしてください。
6。 この季節には、ミルク、バター、サトウキビジュース、ギー（澄ましバター）を含む食品をお勧めします。温かいスープ、野菜の煮込み、ご飯、オートミールを食事に含めるのは良いことです。これらの食品は、システムに心地よい暖かさを提供します。
7。 アーモンド、カシューナッツ、クルミ、ピスタチオなどのナッツ（控えめに摂取）は、寒い季節に適したダイエットサプリメントになります。ナツメヤシ、イチジク、ほうれん草、緑の葉野菜も理想的です。
8。 chyawanprashやDasamoolaRasayanareなどのハーブサプリメントは、体の風邪と戦うのに役立つため、冬のシーズンに特にお勧めします。
Sri SriYogaの教師であるSejalShah博士と、The Art ofLivingのSriSriAyurvedaの専門家であるNishaManikanthan博士の意見に基づいています。