「王様のように朝食をとり、王子様のように昼食をとり、乞食のように夕食をとる」という人気の言葉を聞いたことがあるでしょう。このことわざに従えば、健康な体になります。多くの医師や栄養士によると、睡眠を誘発し、体重増加を防ぐため、軽くて健康的な夕食をとる必要があります。たとえば、夕食にサラダ、スープ、ご飯、ロティを食べるのは健康的な選択肢です。脂肪が少なく、消化しやすいです。
夕食に揚げ物を食べてはいけません。それらは消化が難しく、肥育することもあります。だから、重い夕食をとることは避けてください。理想的には、就寝の3〜4時間前に夕食をとる必要があります。これは食物を消化するのに十分な時間を与えます。夕食を食べて寝ると、数ヶ月後にはお腹が膨らんでしまいます。
インド料理には、夕食に用意できる香り豊かな料理がたくさんあります。にんにく、生姜、クローブなどのエキゾチックなスパイスを使って、料理に香りを添えましょう。これらのスパイスは料理に風味を加え、カロリーも低くなっています！しかし、あなたが適切な食事療法のための健康的な夕食のアイデアが何であるか疑問に思っているなら、それからチェックしてください。健康的な夕食を準備するための最良のアイデアは次のとおりです。
ヘルシーなディナーのアイデア：
スープは夕食時に楽しめるヘルシーな前菜のひとつです。パニールスープのボウルがいっぱいで、消化しやすく、健康的でもあります。
昼食や夕食にご飯を食べる人はたくさんいます。健康に良いお米はたくさんあります。野菜のピラフもたっぷりで、栄養価が高く、美味しいです。
多くのダイエット者は、新鮮な緑の野菜のサラダを一杯食べることを好みます。あなたが非菜食主義者であるならば、いっぱいになりそして夕食を消化しやすいように鶏肉のいくつかの塊を加えてください。
グリルドチキンはカロリーと脂肪が少ないです。したがって、このアイデアを使用して、ヘルシーで低カロリーのディナーのためにグリルチキンを準備することができます。
全粒穀物はビタミンや栄養素が豊富で、消化も簡単です。インド料理では、ご飯とロティが主食です。ロティは食物繊維が豊富なので、消化しやすく、便秘も治します。
エビは、リーンプロテイン、オメガ3脂肪酸、ビタミンB12、Dの優れた供給源であり、脂肪が少ないです。エビのサラダを食べるか、エビを材料として使って健康的な夕食の料理を作ることができます。
茹でたジャガイモもいっぱいで健康的です。したがって、炭水化物が豊富であるという理由だけでジャガイモを除外しないでください。適切な方法で調理すれば、ジャガイモの栄養面と健康面でのメリットを享受できます。
サーモンは健康的な魚で、オメガ3脂肪酸が豊富に含まれています。ポーチドサーモンはいっぱいで消化しやすいです。ただし、オリーブオイルに浸しているので、月に一度お召し上がりください！
チキンカレーはご飯やロティと組み合わせることができます。彼らもいっぱいで栄養価が高いです。いくつかの健康的なインドのスパイスを使用することで、スパイシーにすることも、シンプルに保つこともできます。
これは健康的な夕食のためのもう一つのアイデアです。 Jeera aloo（クミンシードのジャガイモ）は、ロティやご飯と一緒に召し上がれるドライサイドディッシュです。油分が少なくて美味しいです。