座りがちな生活、ストレスレベルの上昇、不安、運動不足、不規則な食生活。これらの理由は、私たちの心が怠惰な道を踏みにじったり、それを活動亢進させることによってその機能を高めたりするのに十分です。さまざまな要因が、心臓または脈拍数の上昇または上昇に寄与する可能性があります。
いくつかはまた、ビタミン欠乏症や他の医学的要因に起因する可能性があります。ただし、頻脈、または異常に速い心拍は、潜在的に危険です。心臓発作や脳卒中のリスクを高め、死に至る可能性があります。これは、安定した脈拍数と幸せな心臓を維持するために含めることができる心臓の健康に良い食品のリストです。
毎日1,000mgのカルシウムを食事に含めることは、正常な心拍を維持する上で重要な役割を果たします。ヨーグルト、ミルク、チーズ、その他の乳製品、糖蜜、豆腐、強化シリアル、ブロッコリー、キャベツはカルシウムが豊富で、安定した脈拍数を維持するために食事に含める必要があります。
あなたの体はあなたの心拍の規則性を維持するために毎日少なくとも270から400mgのマグネシウムを必要とします。ブラジルのナッツ、アーモンド、小麦ふすま、亜麻の種子、オートミール、日付、ブラックストラップ糖蜜、カボチャ、スカッシュシード、緑の葉野菜などのマグネシウムが豊富な食品を毎日の食事に追加します。
魚油には、健康な心臓とその循環に必要なオメガ-3脂肪酸が含まれています。イワシ、ビンナガマグロ、サバ、カキなどの魚は、オメガ3脂肪酸が豊富に含まれているため、摂取する必要があります。菜食主義者にとっては、クルミ、麻の種、亜麻の種などのナッツが良い選択肢です。
カリウムを取り入れた食事はあなたの心臓の健康に違いをもたらす可能性があります。このミネラルがないと、心臓などの筋肉が適切に収縮しない可能性があります。バナナ、ココナッツウォーター、柑橘系の果物、トマト、アボカド、ライマメ、大豆、プルーン、ヒラメ、サーモンはカリウムの宝庫です。ですから、安定した脈拍数を維持するためにこれらの食品を用意してください。
緑の葉野菜からなる食事もまた、より低く正常な脈拍数に貢献します。ほうれん草、ブロッコリー、芽キャベツ、ミント、フレンチビーンズ、エンドウ豆、キャベツ、レタス、パセリなどの野菜は鉄分が豊富で、強力な免疫システムも確保しています。
「1日1個のリンゴは医者を遠ざける」ということわざにあるように、食物繊維が豊富な果物を食べることは、速い脈拍数を落とすために不可欠です。ブドウ、リンゴ、ナツメヤシ、桃、ベリー、アプリコット、キウイ、パパイヤは、健康的な心拍数を得るために食べることができる果物の一部です。
調理にオリーブオイルを使用することは実行可能なオプションです。モノ不飽和脂肪酸が豊富で、総コレステロールと低密度リポタンパク質コレステロールのレベルをさらに下げ、健康的な脈拍数につながる可能性があります。
お茶の健康上の利点の最も強力な証拠のいくつかは、心臓病の研究から来ています。科学者たちは、1日に12オンス以上のお茶を飲む人は、お茶を飲まない人の約半分の確率で心臓発作を起こすことを発見しました。
適度にワインを飲むと、HDLコレステロールを高め、炎症を抑え、血液を薄くすることで心臓を保護することができます。
全粒穀物には、安定した脈拍を維持するのに役立つ冠状動脈疾患から保護する抗酸化物質、植物エストロゲン、植物ステロールが含まれています。適切なフィットネス体制で正しく食事をすることで、安定した脈拍数を得ることができます。