ジムでカーディオ機器やエアロビクスのトレーニングに何時間も費やす人々の羨望の的に、「トレーニング」という言葉をあまり知らないにもかかわらず、健康で健康で引き締まったように見える人もいます。私たちが呼吸している間、消化と循環を通して、体は数カロリーを燃焼する傾向があります。ただし、他の通常の雑用を行うと、トレーニングと同じくらいカロリーを消費する可能性があることがわかります。体の代謝率またはBMRは、心拍数、ホルモン、食事、および生理学的組成に基づいて燃焼できるカロリー数を定義します。
日常的な運動やトレーニングを退屈な作業として見つけた場合は、カロリーを簡単に消費しながら、スリムでフィット感のある自然なものを試してみることをお勧めします。
だから、ここにあなたが筋金入りの運動の代わりにできるいくつかのことがあります。
運動せずにカロリーを燃焼する：
ワークステーションは、建物の5〜6階にある場合があります。エレベーターの代わりに階段を使用すると、少なくとも65カロリーを減らすことができます。
家のほうき、モップ、ダスティング、および再配置は、最大200〜400カロリーを消費する可能性があります。これは、有酸素運動の高いセッションに相当します。
車や自転車を自宅やオフィスに置いて、買い物をしたい最寄りの店まで散歩やサイクリングをしましょう。これはまた燃料を節約し、10〜15分間の活発な歩行は250カロリーを消費することが知られています。
足を軽くたたく、頭を回転させる、机から同僚の机まで歩く、足を振る、立ち上がる、座る、階段を上り下りするなど、カロリーを消費するのに役立ちます。
これは地球上で最も退屈な仕事のように聞こえるかもしれません。しかし、あなたの服にアイロンをかけることは150カロリーを燃やすことが知られています。電源を入れるか、お気に入りのミュージックステーションに合わせて、服にアイロンをかけ始めます。アイロンボックスの熱が体に反応して、汗をかき、カロリーを消費します。
あなたの庭に花が咲くのを見るのはいつも喜びです。緑の親指を試して練習し、庭の花や果物の恩恵を享受してください。新しい品種の苗木を植えます。これは約120カロリーを燃焼するのに役立ちます。
はい、笑うと体内のエンドルフィンが放出されるだけでなく、ストレスが減り、カロリーが消費されます。お気に入りのシットコムや漫画を見てください。または、携帯電話から古いジョークを読んで、心から笑ってください。
毎晩または朝に犬を散歩に連れて行くと、最大150カロリーを消費する可能性があります。
深呼吸を5回行うごとに、60カロリーを吸い込んだり吐いたりします。これは、血液を全身に循環させるのに役立ち、新鮮でリフレッシュした気分になります。また、体の新陳代謝を高めるのに役立ちます。ゆっくりと鼻から吸い込み、口から吐き出します。これを行うと、冷たい空気が喉と腹部を通過し、熱い空気が口から出てくるのを感じます。
脳が活発になると体が熱くなり、倦怠感を感じることを観察しましたか？数独、パズル、なぞなぞ、チェス、ルード、その他の脳のゲームをプレイすることも、体内のカロリーを減らします。脳は体に信号を送り、活動を続けて警戒します。これにより、汗をかいて毒素を取り除き、汗をかきます。数独やクロスワードパズルを解くと喉が渇く傾向があるのはそのためです。
運動に妥協することは、軽くて心のこもった食事を必要とするでしょう。あなたの体重のほとんどはあなたの体の必要性と生理学に基づいた厳格な食事療法に従うことによって制御されます。ジャンクフードは避けてください。
睡眠もカロリーを消費します。睡眠障害のある人の多くは、肥満やふっくらとした傾向があります。 1日6〜8時間以上寝てください。
毎日約1時間インターネットをサーフィンすると、60カロリーを消費するのに役立つことを読んでも驚かないでください。