それは、終わりのない締め切り、クライアントとのミーティング、危機管理、または単にあなたを食い尽くす可能性のある仕事のプレッシャーである可能性があります。ほっと一息！はい、呼吸はストレスブルースを打ち負かすための最も簡単で最良の解毒剤です。呼吸法は、いつでも感情や不安をコントロールするための簡単な方法です。さまざまな方法で現れる望ましくないストレスから自分を解放するために、正しい呼吸法を知り、それらを職場に取り入れることが重要です。
職場でリラックスして気分をリフレッシュするのに役立つ呼吸法をいくつか見てみましょう-
プラナヤマ- それは息の延長を意味します。ストレスを解消するだけでなく、血流全体に酸素を供給するため、7、11、21の間隔でのアヌロム/ビロムまたはナンディショダンプラナヤマとしても知られる交互の鼻孔呼吸が職場で最も推奨されます。
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吸入-ホールド-呼気- この方法は、不安やストレスのレベルが高い人に効果的です。このエクササイズでは、5カウントの間深く息を吸い、4カウントの間息を止め、6カウントの間息を吐きます。この呼吸法は、心臓に関連する問題を抱えている人にはお勧めできません。
リラックス深呼吸- これには、腹部の底から深呼吸をして（空気が肺と胃を通過するのを感じることができます）、5秒間鼻から吐き出すことが含まれます。これは、オフィスデスクの座席位置に関連するけいれんや痛みを和らげるのに非常に効果的な呼吸法です。
カパラバティ- 体内の毒素を取り除く最良の方法は、kapalabhatiを使用することです。鼻からゆっくりと息を吸い込み、次に腹部からすばやくすばやく息を吐きます。これを1日2回9〜10回繰り返します。妊娠中の女性や子宮に問題のある女性は、オフィスの机や自宅でこの呼吸法を試してはいけません。
平等な呼吸- 呼吸のバランスをとるには、横隔膜を完全に制御できます。呼吸のバランスをとるには、できるだけ頻繁に深く呼吸を続け、有毒物質を排出する必要があります。まず、それぞれ4カウントずつ、息を吸ったり吐いたりします。これは、横隔膜に大きな柔軟性をもたらし、呼吸を同期させる鼻と肺を通して行う必要があります。これにより神経系全体が落ち着き、体を自然に冷やしてストレスを和らげます。
ブラマリープラナヤーマ/蜂の呼吸- 同僚には面白そうに聞こえるかもしれませんが、蜂の呼吸法はすぐに落ち着く効果があることで知られています。口を閉じますが、顎をリラックスさせます。肺から深呼吸をして、ハムを吐き出すと、ハチの鳴き声のような「ma」または「m」karaの音が2〜3分間低音で聞こえます。これは、麻痺、片頭痛、副鼻腔炎、妊娠中の女性にも役立ちます。
視覚化された呼吸- この呼吸法には、オーディオ/ビジュアルチュートリアルまたはセラピストが関与し、外出先で各呼吸法を説明し、良い考えとポジティブな考えをネガティブでストレスの多い考えに置き換えます。この呼吸法は、オフィスのデスクで、または自宅で静かに行うことができます。
オフィスでストレスのない一日を過ごすために、これらの呼吸法を試してみてください。