夜間の体の痛みは、大多数の人にとって苦痛の原因です。長い一日を過ごして疲れ果て、体が防御を遮断している夜には、痛みが彼らを飲み込んでいるようです。そして、深い痛み、炎症、緊張、ストレスを和らげる能力がなければ、熟睡はほぼ不可能です。
いずれにせよ、筋肉痛や痛みは非常に不快なものになる可能性があります。以下の手順は、夜間の体の痛みを自然に和らげる方法についての実践的な方法を教えてくれます。
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マッサージ
マッサージは、筋肉をリラックスさせ、一時的に体の痛みを和らげるのに役立ちます。温かいお風呂に入ったり、夜間の体の痛みの影響を最も受けやすい部分に温湿布を使用したりしても、同じ効果が得られます。
ストレッチ
ウォームアップ後、筋肉を伸ばす必要があります。散歩やジョギングをする場合は、足を伸ばす必要があります。上半身のトレーニングをしている場合は、肩、首、背中の上部を伸ばす必要があります。一気にバウンドせず、15〜20秒間保持します。一度に各筋肉を伸ばします。バウンドしたり、ストレッチしすぎたりすると、体の痛みが和らぎます。
心をリフレーミング
あなたの痛みの考え方を再構成することは簡単であり、それはあなたの人生観があなたの痛みの認識に多くの影響を与えることを示しています。痛みは単にあなたの体の中で情報を伝達する形です。 「背中が痛い、膝が弱い、彼らは私が物事をするのを妨げ、これは私を落胆させる」とあなたは自分自身に言うかもしれません。あなたがしていることは、あなたがこれらすべての問題を抱えていることを自分自身に知らせることです。問題に焦点を当てることによって、あなたは実際に負のサイクルを再確認しています。リフレーミングはそのサイクルを断ち切るのに役立ち、これはあなたの夜の体の痛みを和らげます。
タンパク質を摂取する
夜間の体の痛みを和らげるには、タンパク質を摂取してください。私たちの筋肉は運動後に空腹です。彼らはタンパク質を切望しています。魚、赤身の肉、ナッツ、レンズ豆、キノアなどの天然のタンパク質源を選択してください。
浴槽に浸る
温かいお風呂は多くの病気を治し、常に硬い筋肉をリラックスさせるのに役立ちます。入浴後もぐっすりと眠れ、さわやかに目覚めるのに役立ちます。血管を開くために、数分ごとに水温を変えます。
これらは、筋肉をリラックスさせ、夜間の体の痛みを和らげる簡単な方法です。