仕事で長い一日を過ごした後、あなたはとても疲れていてストレスを感じているので、眠ることさえできません。朝を待つ月は夜が多いです。目覚めの時間に近づくにつれて、時計の針を一晩中見続けます。一生懸命頑張っても夜は眠れません。心配しないでください。それは私たちの多くで起こります。
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夜にテレビを見たり、コーヒーを飲んだり、本を読んだりするなどの不健康な習慣は、睡眠を妨げる可能性があります。これらの就寝時の儀式に従って睡眠を誘発してください。
温かいミルクを飲む ：寝る前に、夜に長老たちがミルクを飲んでいるのを見たに違いありません。はい、それは実際に理にかなっています。ミルクには、睡眠を誘発するトリプトファンと呼ばれるアミノ酸が含まれています。ですから、次に夜にきちんと眠れないと感じたときは、ミルクを飲むか、
不眠症と戦う習慣をつけましょう。
規律を保つ ：毎晩就寝する時間を決めてください。この就寝時の儀式により、体は
リラックスする時期を知ることができます。
浴槽に浸る ：就寝前の入浴はいつでもいいのですが、夕方に浴槽でリラックスすれば、きっとぐっすり眠れるようになります。体を浴槽に浸し、しばらくリラックスしてください。体をリラックスさせ、心を落ち着かせ、睡眠を促します。
ソフトな音楽を聴く ：心地よい柔らかな音楽を聞くのはいつでも素晴らしいことです。睡眠を誘発するには、柔らかい音楽を聴きます。良い音楽や好きな柔らかい曲を選んで、
寝るときにベッドの横で再生して、いつでもスイッチをオフにできるようにします。
本を読む ：就寝前に本を読むと睡眠が誘発されます。それはあなたの心と体に非常になだめるような効果があります。読んでいるキャラクターを読んで想像すると、体がリラックスする傾向があります。
すべてを書き留める ：一日を通して出くわすことがたくさんあります。あなたの忙しい一日の間に出入りした多くの考え。それを表現するか、最終的な考えを紙に書いてください。考えることや心配することは何も残っていないので、心が落ち着き、ぐっすりと眠ることができます。
優しいヘッドマッサージ ：リラックスできるヘッドマッサージで不眠と戦ってください。この就寝時の儀式は睡眠を誘発し、あなたをリラックスさせます。
これらの就寝時の儀式を試して、睡眠を誘発してください。