肩は人体の最も可動性の高い関節です。球関節なので可動範囲が広いです。肩は非常に怪我をしやすいので、肩の痛みは非常に一般的な苦情です。肩の痛みは、より深刻な病気の症状である可能性もあります。
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正確な治療を行うには、肩の痛みの原因を理解することが重要です。肩の痛みの最も一般的な原因は次のとおりです。
悪い姿勢 ：姿勢が悪いと肩の痛みを引き起こす可能性があります。しゃがむのではなく、まっすぐに座るように注意する必要があります。
五十肩 ：肩こりがあり、動きが痛くなります。それはあなたがあなたの通常の動きを実行することを妨げ、睡眠、運転などの日常の機能を実行することを困難にします。
回旋腱板障害 ：肩の痛みは、回旋腱板の断裂を含む腱の損傷によって引き起こされます。このような損傷は、落下、持ち上げ、繰り返しの腕の動きによって引き起こされる可能性があります。
涙 ：筋肉や腱が裂けると、肩に激しい痛みや脱力感が生じます。
肩の不安定性 ：肩は球関節であるため、ボールがソケット内で適切に動かないと肩の痛みが発生します。
肩鎖関節離開 ：この損傷は、肩甲骨の上部が鎖骨の端に接する関節の靭帯が損傷した場合に発生します。
肩関節脱臼 ：上腕の骨が肩のソケットから飛び出すとき、それは肩関節脱臼と呼ばれます。この怪我は非常に痛みを伴い、直ちに医師の診察が必要です。
肩の痛みが治療を必要とするほど深刻ではなく、関節炎、姿勢の悪さ、過度の運動などの原因で発生する場合は、運動で治療することができます。肩の痛みを和らげるためのいくつかのエクササイズを以下に示します。
肩のストレッチ ：直立し、肩を上げて5分間保持します。肩甲骨を後ろに握り、5分間保持します。肩甲骨を押し下げて、さらに5分間保持します。肩をリラックスさせ、同じ順序で10回繰り返します。
モックスパイダー ：壁の前に立ち、手を平らに置きます。指を使ってクモのように壁を登ります。約10秒ごとに自分の位置をフリーズして保持します。できるだけ遠くまで登るようにしてください。
上半身のエクササイズ ：ショルダープレスやベンチプレスのように上半身を強化するためのエクササイズは、肩の怪我の可能性を防ぎます。
回転運動 ：片手で椅子に寄りかかって立ってください。もう一方の手をリラックスして、振り子のように円を描くように動かし、2分間地面に向けます。次に、反対方向に2分間回転させます。演習を5回繰り返します。