糖尿病は世界中で高まっている健康問題です。それはもはや大人の健康状態ではありません。幼い子供でさえ糖尿病の犠牲者になりつつあります。砂糖を過剰に摂取すると糖尿病のリスクが高まることは誰もが知っています。糖尿病患者と非糖尿病患者の両方に対する砂糖の渇望は、本当に不健康で体に有害である可能性があります。砂糖の過剰摂取は血糖値を上昇させ、糖尿病、心臓病、骨粗鬆症、癌の可能性を高めるため、健康に悪影響を及ぼします。
ほとんどの人がお菓子やその他の甘い珍味に夢中になっているという事実に疑いの余地はありませんが、それでも甘いものへの渇望には限界がありません。ただし、健康を維持し、健康上の問題、特に糖尿病を回避するには、砂糖の消費を制限する必要があります。さて、砂糖を突然残すことが助けになると思うなら、あなたは間違っています。砂糖をゆっくりと減らしてから、甘い歯をコントロールする必要があります。砂糖の摂取量をゆっくりと効果的に減らすには、いくつかの手順に従う必要があります。砂糖の削減は、健康的で栄養価の高い代替品に置き換える必要があります。砂糖の摂取量を減らすためのヒントをいくつか紹介します。
砂糖の摂取量を減らすためのヒント：
先に述べたように、砂糖をすぐに減らすことはできません。だから、ゆっくり行ってください！砂糖食品の消費を減らします。たとえば、毎日2つのチョコレートバーを食べる場合は、1つに減らします。
フルーツジュースを含むほとんどの飲料には砂糖が含まれています。飲み物に砂糖を加えないでください。液体の砂糖は血流に直接入るため、より有害であるため、砂糖を減らすことは非常に重要なヒントです。
クッキー、キャンディー、その他の人工甘味料は本当に有害です。砂糖の摂取量を減らすには、人工甘味料を食事から除外してください。
ジャムとゼリーは、砂糖が非常に豊富な防腐剤です。砂糖防腐剤の摂取量を減らします。
フレーバーヨーグルトは糖分が豊富で、血糖値を上げることができます。フレーバーヨーグルトは避け、スキムプレーンヨーグルトを好みます。
果物やフルーツジュースには天然の砂糖が含まれています。しかし、多くの人は砂糖を加えて味を良くしています。自然に保ち、フルーツジュースに砂糖を加えないようにします。
ナツメヤシ、アプリコット、アーモンドなどの健康的なドライフルーツを食事に加えることで、甘い歯への欲求を抑えることができます。
私たちはコーヒー、お茶、ヨーグルト、ミルクに砂糖を加えるのが大好きです。最初に、小さじ1杯の砂糖を加えることによって砂糖の摂取量を減らします。ゆっくりと、完全にその間に。
毎食後にアイスクリームを食べるのが好きかもしれませんが、アイスクリームには血糖値を上げることができる人工甘味料が豊富に含まれています。さらに、人工甘味料は口臭や歯の問題を引き起こす可能性があります。
ニームとゴーヤはどちらも、血糖値を安定させ、渇望を抑える健康的な代替品です。彼らは苦い味がするかもしれませんが、糖尿病患者にとって最高の自然薬です。