あなたは酸性度、胃の痛み、胃、重い胃、便秘または消化不良に苦しんでいますか？重いものを食べると消化に時間がかかります。重い食事は、胃酸の逆流、便秘、またはその他の消化に関連する問題を引き起こす可能性があります。心配する必要はありません。ヨガを始めれば、これらの消化器系の問題を確実に取り除くことができます。ヨガ-アーサナにはいくつかの健康上の利点があります。ヨガの健康上の利点の1つは、消化を助け、便秘、ガス、酸性度、胃の痛みなどの問題から胃を遠ざけることです。
アーサナとプラナヤマのテクニックは、胃と腸を刺激するのに役立ち、胃腸の循環と食物の吸収を高めます。特定のヨガのポーズを通して、あなたの胃はより効率的になり、食物を適切に消化し、それに存在するすべての栄養素を抽出することができます。
消化を改善し、胃に関連するすべての問題を回避するのに役立つヨガのアーサナをいくつか紹介します。
仰向けになります。ゆっくりと足を上げます。胴体、腰、脚を垂直に持ち上げます。両手を片方の側に置きます。肘を地面に置きます。あごを胸に押し付けます。背中の肩の部分と首が地面に密着するようにします。足をまっすぐにしてください。アサナが終わったら、ゆっくりと足を下ろします。
毛布を広げて、パドマサナに座ります。パドマサナの場合は、右足を左太ももに、左足を右太ももにかぶせます。次に、背中を平らに寝かせます。完了したら、ゆっくりと頭を離し、手の助けを借りて起き上がり、パドマサナのロックを解除します。
地面に座り、足を伸ばします。親指、人差し指、中指でつま先に触れます。体幹を前に曲げて息を吐きます。つま先を曲げたり触れたりするときは注意してください。下に曲がっている間、両手の間に頭を曲げます。元の位置に戻るまで息を止めなければなりません。まっすぐ座って呼吸します。
地面にひざまずいて、かかとを上げます。 2つの前腕を一緒に結合します。両手の手のひらを地面に置きます。 2本の小指は密接に反対している必要があります。親指が地面に触れる必要があります。彼らは足に向かって突き出るはずです。次に、結合した肘に対して腹部をゆっくりと下ろします。おへそに押し付けられたひじで体を支えます。これが最初の段階です。
足を伸ばし、足を頭と同じ高さで地面と平行にまっすぐ持ち上げます。これは第2段階です。
左足を折り、つま先を床に置きます。次に、右足を折り、つま先を床に置き、2つのつま先と膝を結合します。お尻は足元にあるはずです。手のひらを膝の上に置きます。背骨、首、頭をまっすぐにしてください。手のひらを膝から外し、横に持っていきます。左足を取り出してまっすぐにし、右足でも同じようにして座位に戻ります。
これは消化を改善するための効果的なヨガアーサナの1つです。手と腕を前に伸ばして、子供のポーズにします。お尻をかかとに置きます。自分を無理にせずに普通に呼吸を続けます。しばらくこのポーズで休んでください。吸い込んでゆっくりと開始位置に戻ります。
膝を曲げ、足を床につけて床に座ります。手のひらを腰の横に置きます。胸骨の上部を持ち上げます。後ろに寄りかかって、背中をまっすぐにしてください。手のひらを向かい合わせにして、足を膝と腕の高さまで床と平行に持ち上げます。ポーズをしばらく保持します。呼気を解放し、すべての筋肉を柔らかくします。
膝を腰の真下に、手のひらを肩の真下に向けて、手と足をひざまずきます。背中を水平にして平らに保ち、床を見てください。尾骨を持ち上げて、息を吸いながら脊椎が骨盤の動きに追従できるようにします。背骨を地面に向けて浸し、頭を上下に上げます。息を吐きながら、尾骨を下に押し込み、腹部の筋肉を背骨に向かって引っ張り、天井に向かって上に戻り、頭をゆっくりと地面に向けて放します。
足を大きく離して、右足を右に90度、左足を少し右に回します。吸い込みながら、腕を床と平行に横に上げます。息を吐き、腰を右に曲げます。左腕を右腕に合わせて伸ばします。左手の親指を見上げます。腰を真正面に向けてください。
消化を改善するのに効果的なヨガアーサナです。仰向けになります。呼吸に集中してください。全身がリラクゼーションモードになっていると想像してみてください。つま先から始めて頭まで上がって、体のあらゆる部分が落ち着いていると考えてください。ゆっくり呼吸を続けてください。この位置に30分間留まります。