生理中に運動するのは悪い考えのように思えるかもしれません。しかし、運動は循環を促進し、膨満感を軽減し、月経困難症を緩和するため、生理中に実際に有益である可能性があることが証明されています。重いウェイトを持ち上げたり、過労をしたりしない限り、生理中に運動することで幸福感を味わうことができます。
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けいれんの間、あなたは通常、イライラして膨満感を感じます。あなたは運動する意志の力を集めることができなくなります。トレッドミルに飛び乗ってスピードを上げないでください。ゆっくりと始めて、ストレッチしてウォームアップします。軽い運動は月経の症状を最小限に抑え、日常生活をスムーズに進めることができます。生理中の女性のためのいくつかのエクササイズがあります。
ブリスクウォーク
けいれんを緩和するための最も推奨される運動は、筋肉を動かして心拍数を上げる低強度の有酸素運動です。これの最も良い例は、少なくとも30分間、近所を活発に散歩することです。
実行中
ジョギングを処理できると感じた場合は、ジョギングを選択してください。自分を押すのを控え、自分の限界に注意してください。トレーニングの前にたくさんの水を飲んでください。これはあなたの血液をポンピングするための優れた方法であり、あなたの新陳代謝を即座に高めます。エネルギーレベルも上がるので、これは生理の青を治す効果的な方法です。
水泳
水泳は生理中にリラックスするのに良い方法です。アグレッシブなラップをする代わりに、ゆっくりとスムーズなストロークをとることに集中してください。これは確かにあなたの血流を増やし、あなたのエネルギーレベルを高めるでしょう。
良いトレーニングを受けながらリラックスするための最良の方法の1つは、背泳ぎを選ぶことです。
ヨガ
最も用途の広いエクササイズの1つであるヨガは、生理に最適です。ひっくり返ることを控え、けいれんを和らげるために腹部をターゲットにするストレッチに焦点を合わせます。呼吸とリラックスのエクササイズは、緊張を取り除き、血液循環を高めることもできます。
エアロビクス
エアロビクスは、汗をかき、生理中に楽しむのに最適な方法です。あなたはあなたのトレーニングに負けることはなく、あなたは間違いなくこの低強度のトレーニングであなたのエネルギーレベルの高さを感じるでしょう。
板張り
これは生理中に行うのに最適な運動です。腕と肘を胸の下に押し込んだ状態で、床にまっすぐ横になります。つま先と前腕を使って体を持ち上げ、ポーズを保持します。この演習を定期的に繰り返します。これは、生理中に全身に集中的なトレーニングを行うのに最適な方法です。
腹部のエクササイズ
腹筋の強化に焦点を当てた運動を行います。けいれんを経験している可能性があることを考えると、逆効果になると思うかもしれません。しかし、これは胃の筋肉を緩めるための優れた方法であり、月経困難症を和らげます。
ダンス
これは、生理中のブルースから抜け出し、カロリーを消費するのに最適な方法です。ドレスアップして、ダンスの夜に出かけましょう。あなたは自分自身を酷使することなくそれを汗をかくことを確実にするでしょう。そして、そうしている間、自分自身について素晴らしい気分になります！
ホームワークアウト
ジムに行ったり、ランニングに出かけたりしたくない場合は、いつでも体を動かして運動することができます。エクササイズDVDを使用して、自分のペースと余暇で作業してください。こうすれば、家の外に足を踏み入れずに運動を逃すことはありません。
リフトウェイト
ウェイトリフティングは筋肉量を増やし、代謝を高め、カロリー燃焼率を高めます。必ず軽量を選択し、より小さな担当者に焦点を合わせてください。頻繁に休憩を取り、力を入れすぎないように注意してください。
ですから、生理中にベッドにとどまってうろつくのではなく、これらのエクササイズを行って、けいれん中の健康を改善し、メリットを享受してください！