糖尿病は、今日、主要な関心事になりつつあります。私たちは皆、糖尿病に屈した人を少なくとも1人知っています。多くの人がそれを契約しているようです。遺伝子は人々が糖尿病を患う重要な理由ですが、それだけが理由ではありません。食事、運動、体重などは、糖尿病を寄せ付けないために重要な役割を果たします。
糖尿病は、心臓発作、アルツハイマー病、腎不全などの他の健康問題を引き起こす可能性のある深刻な病気です。糖尿病になるということは、一生の薬と血糖値の監視に身を任せなければならないことを意味します。しかし、糖尿病の発症を予防したり、糖尿病前症を改善したりしないようにするために実践できる健康的な習慣がいくつかあります。
糖尿病を寄せ付けないための最良の方法のいくつかを次に示します
太りすぎの人は、通常の人よりも糖尿病にかかる可能性が高くなります。 10ポンドを失うことさえあなたがリスクを減らすのを助けるでしょう。研究によると、極端に太りすぎの人でも、体重の5％を減らしても、糖尿病にかかるリスクは70％低くなります。
ウォーキングは体重を減らすのにそれほど効果的ではないかもしれませんが、それは間違いなくあなたを健康にするでしょう。最近の研究によると、食事の後に15分間歩くと、1日の血糖値が下がるため、糖尿病を防ぐのに効果的です。エレベーターを捨てて階段を上る、近くの場所まで歩く、犬を散歩に連れて行くなどの簡単なことができます。
研究によると、1日30分または週4回以上運動した人は、糖尿病にかかるリスクを80％減少させました。運動は細胞上のインスリン受容体の数を増やし、体がインスリンホルモンをより有効に利用できるようにするのに役立つことが研究によって証明されています。
喫煙は、心臓発作、脳卒中、神経損傷、腎臓病など、さまざまな糖尿病の問題の危険性を高めます。米国糖尿病学会は、糖尿病を患っている喫煙者は、糖尿病を患っている非喫煙者よりも心血管疾患で死亡する傾向が3倍高いことを発見しました。ですから、すぐに喫煙やあらゆる形態のタバコの使用をやめてください。
すべての必須栄養素、ビタミン、ミネラルが豊富な食事を摂りましょう。動脈を詰まらせるので健康に有害なジャンク、揚げ物、砂糖の多い食べ物は避けてください。新鮮な果物、野菜、全粒穀物、乳製品、赤身の肉を食べ始めましょう。不健康なデザートをヨーグルトや果物に置き換えてください。
ストレスを処理する特定のホルモンは、体による糖の処理にも重要な役割を果たします。これが、苦しんでいるときにチョコレートを食べたくなる理由です。ストレスはまたあなたの血圧を上昇させ、それは心臓病につながります。水泳、本を読んだり、マッサージを受けたりしてリラックスしてください。
毎晩、通常の8時間、または少なくとも6時間の睡眠をとることが不可欠です。研究によると、睡眠時間が6時間未満の人は糖尿病にかかるリスクが倍増し、睡眠時間が8時間以上の人は確率が3倍になります。 5時間未満の睡眠も、血圧上昇の確率を3倍にしました。ですから、糖尿病を避けるために、おやすみなさい。