慌ただしい時代に、8時間もぐっすり眠れる人はいないかと思います。眠れない夜はますます頻繁になっています。ほとんどの人は、翌日仕事や大学で居眠りをするためだけに、寝るのに苦労して目を覚まします。
ストレス、不安、重要な決定、就寝前のカフェインまたはニコチンの多すぎる-これらは不眠症の最も頻繁な理由です。誰もが若返り、リフレッシュし、人生があなたに投げかける挑戦に備えるために完全な夜の睡眠を必要とします。不眠症や眠れない夜を打ち負かすことができるいくつかの効果的なポイントがあります。
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一貫性の実践
定期的に、就寝と起床を同時に行うのは難しいでしょう。しかし、それは私たちが試みるべきではないという意味ではありません。一定の就寝時間を維持することは、指定された時間に休むように体をプログラムするための優れた方法です。自由に眠り、週末の遅い時間にベッドにとどまると、体の「自然な時計」が失われます。
ドローンノイズ
完全に沈黙して眠りにつくほど幸運な人は誰もいません。吠える犬、道路上の車、隣人のテレビ、スピーカーなど、気が散るような音がたくさん聞こえます。あなたはそれらを調整することを学ぶ必要があります。より簡単な解決策は、イヤホンを装着して、深い眠りに誘う心地よい音楽を再生することです。
就寝時の習慣
就寝の少なくとも1時間半前に、アルコールを飲んだりタバコを吸ったりしないように注意してください。就寝時刻の少なくとも3時間前にはカフェイン入りの飲み物を避けてください。また、寝る2時間前に汗をかくような激しい運動をしないように注意してください。就寝直前に食べ物、特に揚げ物や砂糖菓子を食べることは避けてください。
暖かいシャワー
寝る直前に暖かいシャワーを浴びることは、リラックスして体のストレスを解消するための優れた方法です。頭が枕に当たるとすぐに電球のように外に出ます。
自然の呼び声
世界で最も厄介なのは、眠りにつく直前におしっこをしたいという衝動を感じることです。就寝の少なくとも1時間前に水分摂取量を制限し、就寝直前にトイレを使用してください。
ウィンドウを開く
窓が閉まっている蒸し暑い部屋では、眠りにくかったです。眠りにつく簡単な方法は、窓を開けて穏やかな夜のそよ風を吹き込むことです。これにより、あなたは落ち着き、すぐに眠りにつくでしょう。
演習
毎日汗をかき、体を限界まで押し込むと、骨まで疲れ果ててしまいます。ジムでの激しい試合の後にできることは、家に帰ってクラッシュすることだけです。問題を心配したり、小さな問題で眠りにつく時間はありません。