理由が何であれ、いつの日かあなたはいつものトレーニングのために外に出るのが難しいことに気付くでしょう。理由はあなたの健康、天気、環境汚染、交通、あるいはあなたのいたずらな小さな赤ちゃんでさえあるかもしれません。あなたは完璧な健康状態で体を整えたいと思っていますが、天候が止まると悲惨な状態になります。
あなたが屋内にとどまることを余儀なくされるとき、モンスーンはこれらの中で厄介な理由です。しかし、心配しないでください。インスピレーションを得た場合は、部屋をトレーニングエリアに変更し、持ち物や家具をトレーニング機械に簡単に変更できます。あなたの余分なカロリーを焼き尽くすことができる多くのトレーニングオプションがあります。いくつかの屋内トレーニングを試して、このモンスーンで部屋をジムに変更してください。
このモンスーンの間に減量の練習に含めることができるいくつかの簡単で実用的な屋内トレーニングがあります。
これは簡単な屋内運動です。右足を床に置いて椅子の前に数フィート立ち、左足を後ろに伸ばし、つま先を椅子の上に置きます。太ももが床と平行になったら、突進します。
10ポンドまたは12ポンドのダンベルのペアは、屋内での運動を大幅に支援します。このモンスーンの間に家で立ち往生している場合は、ダンベルで筋肉を整えてください。
腹部のトレーニングをしたい場合は、屋内でポップアップ腹筋を試してみてください。仰向けになります。腕を地面に伸ばし、頭と脚を地面に置きます。座って胎児の位置に引っ張り、かかとを臀筋に触れます。
腕立て伏せの運動は、胸、肩、上腕三頭筋、腹筋、腰、臀筋に不思議をもたらす可能性があります。減量とフィットネスのために屋内運動を試すのは簡単です。肩の下に手を置いて、足をまっすぐに保ちます。次に、腕が伸びるまで押し戻します。
これは、自宅の家具をエクササイズマシンとして使用して実行できるもう1つのエクササイズです。片方の足を椅子またはスツールに置き、かかとを押し下げてもう一方の足を持ち上げます。階段でも試してみてください。
あなたがあなたの腹筋に余分なトレーニングを与えたいならば、それから古典的なクランチのバリエーションであるV-upクランチに行きなさい。仰向けになります。足を持ち上げ、腕をつま先に向けて伸ばします。
足を肩幅より少し広くし、つま先を指さします。腰を後ろに押して、椅子に座っているかのように座ります。できるだけ多くのことをしてください。無料のスクワットは、このモンスーンを試すのに適した屋内オプションです。
その縄跳びを屋外で指定された運動と見なさないでください。空気の循環と空間があるところならどこでも試してみることができます。縄跳びは、このモンスーンで有酸素運動を行うのに最適です。
外の天候で屋外でジョギングを楽しむことができない場合は、トレッドミルを試してください。トレッドミルがない場合でも、足の動きを維持しながら、屋内でジョギングを試すことができます。
ディッシュホールドは腹部に最適です。仰向けになって膝を胸に引き寄せ、肩甲骨を上げます。これを60秒間保持し、静止します。繰り返しはできるだけ多く行います。