卵巣の卵子が少なくなり、ホルモンの産生が停止すると、閉経が起こります。更年期障害は、すべての女性の老化プロセスの自然な部分です。その結果、月経周期が停止し、生殖能力が失われます。
更年期障害の症状には、ほてり、過度の発汗、不眠症、気分のむら、倦怠感、うつ病などがあります。それは単に女性の体内時計の機能であり、それを防ぐことはできません。しかし、体内時計を伸ばすことにより、長期間遅延させることができます。多くの女性は、更年期障害をどのように防ぐことができるのか疑問に思っています。
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更年期障害を防ぐいくつかの方法を以下に示します。
重量
更年期障害を防ぐ最善の方法の1つは、体重を調整することです。更年期障害は、女性の新陳代謝を1日あたり約50〜55カロリー減少させることが知られています。食事中のカロリー数を減らすか、運動量を増やすことで、この変動を抑えることができます。心臓血管の健康にも役立つヨガ、ランニング、水泳、エアロビクスなどのエクササイズを選択してください。
ダイエット
更年期症状を悪化させ、悪化させることが知られている食品の摂取は避けてください。これらには、高レベルの砂糖、白い小麦粉、辛い食べ物、カフェイン、塩を含む食品が含まれます。代わりに、全粒穀物繊維と緑の葉野菜が豊富な食事を選択してください。カルシウムを食事に取り入れ、飽和脂肪を避けるようにしてください。また、食事にオメガ3脂肪酸の十分な供給源があることを確認してください。
喫煙
喫煙をやめることは、早発閉経のリスクを防ぐための最良の方法です。喫煙は癌、心血管疾患、骨粗鬆症を引き起こすため、禁煙には他にも多くの健康上の利点があります。喫煙をやめるのが早ければ早いほど、健康上のメリットをより早く享受できます。
アルコール
アルコール消費量を減らすことは、更年期障害の発生を防ぐための優れた方法です。それは不安や不眠症のような更年期障害の症状を軽減します。アルコール摂取量を制限すると、体に多くの健康上の利点がもたらされ、体からのカルシウムの損失も減少します。
ストレス
更年期を迎えようとしている年齢の女性のほとんどは、日常生活に多くのストレス要素を持っています。更年期障害を防ぐための優れた方法は、あなたを取り巻くストレスの多い要因を回避または軽減することです。 8時間よく眠り、休息とリラクゼーションのために十分な時間を取って、自分の世話をしてください。心と体と魂を同時に落ち着かせるエクササイズを選んでみてください。ヨガ、瞑想、呼吸法の練習に行きましょう。
これらは、更年期障害の発生を防止したり、可能な限り更年期障害を引き起こしたりする方法のいくつかです。