私たちは皆、日常の活動中に首の痛みや捻挫に苦しんでいます。ぎこちない姿勢で長時間滞在したり、コンピューターで作業しているときに腰を下ろしたり、首を捻挫するような姿勢で寝たりするなど、さまざまな理由があります。また、スポーツ活動が首の捻挫の背後にある理由になることもあります。
肩こりを引き起こす首の捻挫は、首の動きを非常に困難にし、痛みを伴います。首の筋肉を慰め、痛みを和らげる方法はたくさんあります。患部にマッサージ、エクササイズ、薬を試したり、温熱療法や冷熱治療を施したりすることができます。
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次の方法とエクササイズを適用して首の捻挫を癒します：
アイスコールドパックの使用：
患部にアイスコールドパックを使用することは、痛みを軽減するためのよく知られた方法です。それはその領域の炎症を軽減し、それを治癒させるのに役立ちます。最初の24時間は20分ごとに適用する必要があります。骨格筋を和らげるのに役立ちます。
マッサージ：
患部を優しく優しくマッサージすると、捻挫した首に大きな効果があります。温かいオイルも使えます。とにかく穏やかなマッサージで首や肩の周りの筋肉を落ち着かせます。
抗炎症薬：
イブプロフェンやナプロキセンなど、炎症や痛みを和らげるのに役立つ多くの抗炎症薬があります。アセトアミノフェンなどの鎮痛剤を服用することもできます。ただし、常に適切な指導の下で薬を服用していることを確認してください。
熱を加える：
捻挫した首には、湿熱または乾熱を加えることができます。湯たんぽを首の下に置いたり、湯たんぽを飲んだりできます。または、任意の医療店からヒートラップを購入して首に使用することもできます。熱は患部への血流を増やし、治癒反応を刺激するのに役立ちます。
演習：
A）後頸部の回転：
背中をまっすぐにし、足を大きく広げて椅子に座ります。頭をできるだけ前に曲げます。右手を取り、頭の後ろに置きます。軽く圧力をかけながら、頭を少し下げます。この位置に1〜2分間留まります。少なくとも5回繰り返します。
B）肩の回転：
足を大きく広げて椅子の端に座り、肩を円を描くように動かします。肩を前に、上に、そして後ろに持ち上げます。これを少なくとも10回行います。反対方向に繰り返します。後方、上方、そして前方。
C）首の回転：
背骨をまっすぐにして背を高くします。首を右に向け、首に圧力がかかったら止まります。あごの内側に左手を置き、少し右側に押します。リラックス。これを10回繰り返してから、首を左側に回転させながら右手で同じことを行います。
これらは、首の捻挫を癒すためのいくつかの方法と運動であり、痛みとこわばりが1週間以上続く場合は、医師の診察を受けてください。