砂糖の摂取量を減らすのは非常に難しいです。私たちが食べるもののほとんどには砂糖が含まれています。お茶やデザートなどに砂糖の甘さがなければ、味がないように見えます。私たちは皆、砂糖に慣れてきたため、砂糖の摂取量を減らすことが難しくなっています。
しかし、血糖値の上昇に伴い、糖尿病患者は砂糖やその他の甘い欲求をコントロールする必要があります。砂糖のより良い代替品が必要な場合、簡単な答えは蜂蜜です。蜂蜜を数滴垂らすと、料理や飲み物が甘くなります。
低糖質の食事療法の計画に従うことは健康的です。低糖質の食事をとる必要がある場合は、食事中の糖分を糖分が少ない代替品に置き換える必要があります。述べたように、蜂蜜は素晴らしい代替品になることができます。人工甘味料を含まない脱脂乳や低脂肪乳製品も、低糖食プランに最適です。低糖質ダイエットプレーンは糖尿病患者だけのものではありません。ご存じないかもしれませんが、糖度の上昇は、にきび、口腔の健康問題、心臓病、不妊症、倦怠感、その他の病気などの他の健康状態につながる可能性があります。
砂糖の摂取量を減らし、血糖値の上昇やその他の健康上の問題を防ぎたい場合は、これらのヒントを試してください。以下のヒントに従えば、大騒ぎせずに砂糖の摂取量を減らすことができます。
砂糖の摂取量を減らすためのヒント：
砂糖の摂取量を減らしたい場合は、最初に自分で決める必要があります。お茶、ジュースのコーヒーに加える砂糖を減らすことを決定します。
砂糖は体にとって非常に不健康なので、砂糖を蜂蜜に置き換えることができれば、砂糖の摂取量を大幅に減らすことができます。
デザート、プリン、ケーキ、チョコレートなどの甘い料理には「いいえ」と言う必要があります。血糖値を上げることができる人工甘味料がたくさん含まれています。
砂糖のさまざまな供給源を知る必要があります。たとえば缶詰や果物は砂糖が豊富です。挽きたてのジュース（砂糖なし）を選びます。
ソーダのような炭酸飲料には、血糖値を上げることができる人工甘味料がたくさん含まれています。
ファストフードや加工食品は糖分が豊富なので、低糖質の食事から除外してください。これは、砂糖の摂取量を自然に減らすための最良のヒントの1つです。
これは、砂糖の摂取量を減らし、渇望を抑えるための効果的なヒントの1つです。キャビネットに保管されている砂糖が豊富な食品やチョコレートを食べたくない場合は、誰かに渡すか、ゴミ箱に捨ててください。これは自制心をもたらすのに役立ちます。
パッケージ化されたフルーツジュースには、防腐剤と人工甘味料が含まれています。砂糖の摂取量を減らしたい場合は、このヒントに従ってください。
キャンディーやその他の小さな砂糖菓子をあきらめたくない場合は、チャートを作成してください。たとえば、週に1回、少量のキャンディーを食べるのは問題ありません（血糖値が正常な場合のみ）。
砂糖が少ない果物がいくつかあります。砂糖の少ないベリー、オレンジ、レモンなどの柑橘系の果物。低糖質の食事療法の計画にそれらを入れてください。