更年期障害は、対処するのが非常に難しい女性の人生のさらに別の段階です。毎月の月経周期を取り除くことは喜ばしいことかもしれませんが、更年期障害はホルモンの不均衡や体重増加などのいくつかの健康状態をもたらす可能性があります。
閉経中の体重増加は、多くの女性が直面する非常に一般的な問題です。平均的な女性は閉経期に4〜5ポンドの体重をかけますが、実際にはホルモンによって異なります。閉経期に10〜15ポンドの体重をかける女性もいます。ですから、この時点で体重増加は本当に気のめいるようです。
更年期の体重増加を防ぐために、あなたはあなたの食事とライフスタイルに非常に集中し続ける必要があります。たとえば、脂っこい食べ物や揚げ物を減らすことは必須です。さらに、あなたはあなたの食物渇望に対処する方法を知る必要があります。閉経期の食物への渇望は、妊娠中に女性が直面するものと非常によく似ています。
あなたの食事療法に取り組むこととは別に、あなたはまた運動する必要があります。血液循環を改善し、気分のむらに対処するのに役立ち、最も重要なことに、閉経中の体重増加を防ぎます。更年期にある場合は、体重増加を防ぐ方法がいくつかあります。
閉経中の体重増加を防ぐ：
更年期の間、あなたは怠惰で疲れを感じるかもしれません。これは体重増加につながる可能性があります。あなたをアクティブに保つ何かをすることによって、この怠惰を打ち破ってください。たとえば、散歩に出かけたり、毎日泳いだりします。
トレーニング時間をもう少し長くする時が来ました。 30分間運動している場合は、1日あたり45〜50分に増やしてください。
更年期の間に、あなたはあなたの腰と胃により多くの体重をかける傾向があります。したがって、これらの体の部分に作用するエクササイズに焦点を当てます。腹筋運動とスクワットは、閉経期に行うのに理想的な運動です。
更年期の体重増加を防ぐために、バナナ、シリアル、七面鳥、レンズ豆、ジャガイモなどのビタミンBが豊富な食品を摂取する必要があります。ビタミンは、けいれん、気分のむら、倦怠感などの更年期症状を軽減するのにも役立ちます。
揚げ物は、不要なカロリーとコレステロールが豊富です。更年期の体重増加を防ぐために、揚げ物を飛ばして低カロリーの食べ物を食べましょう。
野菜は、女性の体に必要なビタミン、栄養素、ミネラルが豊富です。サラダやスープの形で野菜を持っています。蒸したり、炒めたり、茹でたりできます。
この段階では大豆が必要であると言う人もいますが、多くの人はこのことわざに同意しません。彼らは大豆が甲状腺機能を低下させると言います。ですから、他の健康的な代替品と交換することで、より安全な側にいてください。