私たちの体の骨は、私たちの体の構造を維持するという重要な役割を果たしています。私たちが骨をケアする方法は、私たちの構造的強度に影響を与えます。これは、体に構造的なサポートを提供する骨が生きていることを意味します。そのため、骨は強度、安定性、密度を変化させることができます。
あなたの人生の最初の30年は、骨がその強さを増すときです。骨は定期的に分解されて交換されますが、30に達すると、骨量の減少率が骨の成長率を上回ります。骨を作る際の大人の体の効率は子供のそれと比較することはできませんが、骨の強度を改善するために取ることができるいくつかのステップがまだあります。骨の強度を高める方法をいくつか紹介します。
骨の強度を高めるための最も重要なヒントは、若くして始めることです。あなたの骨があなたに問題を与え始めるまで待つならば、あなたはそれをそれほど遅く直すことができないかもしれません。ですから、ビタミンDサプリメントやカルシウムの摂取、運動などの適切な対策を講じることから、できるだけ早く始めましょう。
塩分はカルシウムの排泄を増加させます。これは、あなたが摂取している苦労して稼いだカルシウムがすべて無駄になることを意味します。さらに、過剰なカルシウム排泄は腎臓結石のリスクを高める可能性があります。
骨密度テストを行って、骨の強度を判断します。骨粗鬆症は、骨が折れるまで体に明らかな外見上の症状が見られないため、「沈黙の病気」と呼ばれることがよくあります。
骨の強度を高めるための最初のステップは、ミルクをたくさん飲むことです。これは、ミルクが健康な骨の基本的な基盤として機能するカルシウムと、体がミルクを吸収するのを助けるビタミンDの貯蔵庫であるためです。
飲酒は、カルシウムを吸収する体の能力を妨げる明確な方法です。また、新しい骨の形成を遅くします。したがって、飲酒は最小限に抑えてください。女性は1日1杯、男性は1日2杯です。
骨密度を改善するために、ビタミンDサプリメントを定期的に服用する必要があります。それは体がカルシウムを利用するのを助けます。また、骨の構築と修復、および筋肉の強度の維持にも重要な役割を果たします。
骨量減少率は喫煙によって増加します。定期的に喫煙する女性はエストロゲンのレベルが低く、早期に閉経する傾向があります。これらの2つの要因は、骨量減少の加速にもつながります。
カルシウムとリンは、体が動物性タンパク質を消化するのを助ける2つのミネラルです。赤身の肉、魚、豚肉、鶏肉を食べすぎると、これらの資源が骨から枯渇する可能性があります。一方、タンパク質の欠乏は腸でのカルシウム吸収を妨げます。
遺伝子は骨量や骨の健康など、体全体の健康に影響を与える多くの要因を決定するため、時間をかけて家族の病歴を調べてください。
ほとんどすべての加工食品に含まれるナトリウムは、カルシウムを骨から尿に浸透させます。したがって、最適な骨強度を得るために減塩食に従ってください。
キックボクシングやバスケットボールのように体を重力に逆らって働かせる活動は、骨形成細胞である骨芽細胞を刺激することで骨を強化するのに役立ちます。
骨の強度を改善する簡単な方法は、骨を引っ張るときに筋肉や腱を曲げて、骨を成長させることです。したがって、筋肉を曲げる運動は骨の強度に適しています。
多くの食品に含まれるミネラルリンは、健康な骨の発達に少量重要ですが、高レベルでは体内のカルシウム吸収を妨げます。
研究によると、低体重の女性の骨の成長率は非常に低いことがわかっています。だから、あなたの骨を強く保つために健康的な体重を維持してください。
ビタミンDの最良の供給源は、太陽光線によって提供されます。ビタミンDが不足すると、骨がもろくて弱くなります。だから、あなたの毎日の日光を浴びてください。