リビングの椅子に座ってテレビを見ているよりも、ワークアウトが良いと何度か聞いたことがあるかもしれません。定期的なトレーニングプログラムは難しい場合がありますが、運動する時間を作ることでバランスの取れたルーチンが作成されます。
運動は筋肉をより健康で強くするのに役立ちます。ただし、特定のレジメンに慣れるまで、それらをわずかに損傷する可能性があります。野心的な運動セッションに参加すると、筋肉痛につながることがよくあります。筋肉痛は不快な痛みであり、激しい身体活動、特に体にまったく新しいトレーニングが原因で発生します。実際には、軽度の筋肉痛は、困難な身体活動の一般的な結果であるため、非常に一般的です。
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いくつかの激しいセッションの後、筋肉に痛みや涙が発生します。これらは、筋肉が新しい運動療法に採用されていることを示しています。あなたの体は厳しいトレーニングに慣れていないかもしれません。結果として、あなたは痛みに苦しむでしょう。
ただし、この小さな痛みは長続きしないので、心配する必要はありません。痛みは、激しい運動療法後24時間で発症する傾向があり、「遅発性筋肉痛」と呼ばれます。 DOMSは痛みを引き起こす小さな涙です。あなたの体が新しい種類のトレーニングレジームに慣れるまで;筋肉痛を経験する可能性があります。これを完全に取り除くことはできませんが、いくつかのトレーニング戦略の助けを借りて制御することができるので、誰も痛みを楽しんでいません。筋肉をより健康で機敏にするために、いくつかの簡単な運動に従って痛みを先延ばしにしてください。
水泳
水泳は、全身が水でコントロールされているときに筋肉を強くするのに役立つため、背中の痛みを和らげるのに適した運動です。平泳ぎではなく自由形で泳ぐと、首や背中に大きな負担がかかります。筋肉痛の後に始めるためのもう1つの最良の運動は、アクアビクスです。
腕立て伏せが発生しやすい
腹臥位の腕立て伏せは、簡単な腰痛を解消するための最も簡単な運動の1つです。手のひらを肩に近づけて、お腹に横になります。徐々に、骨盤を表面に直接接触させたまま肩を押し上げます。背中とお尻をリラックスさせてください。最後に肩を下げます。コアを数回繰り返して使用し続けます。これを10回実行します。後で必ず肘を締めてから息を吐きます。最後の数回の繰り返しで腰を数秒間たるませます。
有酸素コンディショニング
この形式の運動は、筋肉への血流を促進し、首や背中上部の柔軟な組織への血流を促進する傾向があります。有酸素コンディショニングは、筋肉を緩めるのに役立ちます。さらに、エンドルフィンは有酸素運動を行った後に生成されます。これらのエンドルフィンは、激しい首の痛みを和らげるのに役立ちます。筋肉痛後の運動を強化するために、トレッドミルとエリプティカルマシンのいくつかに従ってください。
大腿四頭筋を使ったひざまずくツイストランジ
激しいトレーニングの後、きつく感じますか？ひざまずくランジツイストを行います。まず、膝を床まで下げてから、ひねって反対の手でもう一方の足をつかみます。 5〜8回息を止めます。後で反対側で繰り返します。
下向きの犬
下向きの犬は、筋肉痛の後に脊椎の緊張を解放します。背中上部、ふくらはぎ、太ももの背中を伸ばします。両手を前足の側面に置きます。後で犬のように膝を下に曲げます。腰を高く持ち上げて、腰の側面を伸ばしてみてください。尾骨と臀部を天井に向かって持ち上げます。膝を少し曲げて、かかとを床から離してください。腕と脚を使って尾骨をスムーズに押します。 8〜10回息を止めます。その後、基本的な開始位置に戻ります。
股関節外転運動
股関節外転運動は、筋肉の痛みを和らげます。レジスタンスエクササイズバンドを取り、ループにします。足首にエクササイズバンドを巻き付けてください。次にやらなければならないことは、バンドに対して外側に引っ張ることです。
膝の屈曲
必ずレジスタンスエクササイズバンドをループとして使用してください。片方の足をバンドに置き、もう片方の足に巻き付けます。膝を少し曲げて、エクササイズバンドに対して外側に引っ張ってみてください。
サルのエクササイズ
サルの運動は、激しい運動の後の腰痛を和らげることができます。足が平行で肩幅よりも広い抵抗バンドの中央に自分を配置してみてください。手でハンドルを握ります。左ひじを上に押しながら、胴体を少し右に曲げてください。別の側面に従ってください。これを20分間繰り返します
スタンディングハムストリングストレッチ
立っているときは、腕を下に垂らし、脚を比較的まっすぐにして、腰を前に曲げるだけです。つま先に触れてみてください。ただし、あまり力を入れないでください。ハムストリングでストレッチが完全に感じられたら、必ず停止してください。
バックレッグスイング
背中の筋肉を強化するために、背中の脚の振りが行われます。椅子の後ろに手を置いて、椅子の後ろに立つようにしてください。膝をまっすぐに保ち、片方の足を後ろに持ち上げてみてください。通常の位置に戻ります。次に、もう一方の足を上げてみてください。この運動を各脚で5回繰り返します。
これらのエクササイズに従って、骨格筋を緩めます。