睡眠は脳に必要な栄養です。睡眠中でも脳などの身体機能が働き、体を動かし続けることができます。睡眠を逃すと、倦怠感や不機嫌そうに見えることがあります。睡眠はあなたの幸福のために不可欠であり、それはあなたが十代であることのストレスに対処するのに役立つことを忘れないでください。ほとんどの10代の若者にとって睡眠が重要なのはなぜですか？最近の研究によると、ティーンエイジャーの睡眠パターンは大人や子供とは異なることが明らかになっています。 10代の成長期には、体の概日リズム（24時間の体内時計）が瞬間的に再調整され、その結果、人は遅く眠ったり、遅く起きたりします。この突然の変化は、10代の若者にとって、脳ホルモンのメラトニンが子供や大人よりも夜遅くに生成されるという事実によるものです。
ちなみに、これはティーンエイジャーが早く眠ることを難しくします。 10代になる前は、概日リズムにより、ほとんどの子供は午後8時または9時までに眠りにつくようになります。しかし、思春期のホルモンは、10代の概日リズムに劇的な変化をもたらし、午後11時まで睡眠を維持します。またはしばしば後で。 10代の若者は、学校でうまくやる、または社交をするというプレッシャーのために、評判が悪いほど遅くまで起きているため、不規則な睡眠パターンを持つ傾向があります。体の概日リズムが10代の他の時間の要求と一致しようとするため、これらすべての変化は10代の睡眠パターンで発生します。
今日、ほとんどの10代の若者は、コンピューター、携帯電話、Skypeなどの最新の通信デバイスのために、睡眠が後回しになっています。毎晩同時にスヌーズすることを習慣にし、毎朝起きることは、ティーンエイジャーが自分の体が必要とする睡眠をとるのを助けることができます。ライフスタイルを変えることで、効果的に睡眠を取り戻すことができます。子供がどれだけ睡眠をとっても、体がそれを必要とする場合は、さらに多くの睡眠が必要になります。
10代の若者の睡眠について覚えておくべきことがいくつかあります。
専門家は、ティーンエイジャーは毎晩約9から10時間の睡眠が必要であると示唆しています。ほとんどの10代の若者は、学校活動の数え切れないほどの要求のために、8〜9時間のスヌーズ時間を取得しません。ある研究によると、10代の若者は、後で睡眠を減らし、健康のために通常の睡眠パターンに従うと、学業成績が向上することがわかっています。
平均的な10代の若者は、深刻なうなずきのためにより多くの時間を必要とするため、1泊あたり少なくとも9.5時間の睡眠が必要です。 10代の子供は、8時間のスヌーズ時間しか必要としないため、9〜10歳の子供と比較して、10代の睡眠パターンを1〜2時間増やす必要があります。
多くの若者やティーンエイジャーは十分な睡眠をとっていません。彼らは6時間か7時間しか眠らないので、深刻な健康への影響につながる可能性があります。 10代の若者の悪名高い深夜は、うつ病のリスクを高め、気分のむら、神経過敏、焦り、倦怠感などの極端な障害を引き起こす可能性があります。
思春期ホルモンは、ティーンエイジャーの体内時計パターンの睡眠段階を1〜2時間変化させ、1〜2時間後に睡眠を促します。ただし、宿題や課外活動が多すぎると、10代の若者の睡眠が少なくなります。このティーンエイジャーの睡眠負債は、主に慢性的な睡眠障害につながります。遅くまで起きていると、10代の体内時計が乱れるため、多くのダメージを与える可能性があります。極端な睡眠不足は健康に深刻な影響を及ぼします。
10代の若者がクラスのテストやスポーツ活動で落ち着かないようにうまくやりたいのであれば、適切な睡眠をとることは非常に重要です。しかし、多くの10代の若者は、睡眠不足のために、学校の朝に起きてドレスアップしたり、朝食を食べたり、時間どおりに授業に参加したりするのに苦労しています。ほとんどのティーンエイジャーは、週全体の不規則な睡眠パターンのために週末に眠ります。これは、ナルコレプシー、不眠症、睡眠時無呼吸などの睡眠障害につながる可能性のある内部の生体時計に影響を与える可能性があります。
1週間5時間眠る10代の若者は、テストステロンのレベルが低下するリスクに陥る可能性があります。テストステロンは、長期的には男性の性欲とエネルギーレベルに影響を与える可能性があります。男性とは別に、睡眠時間が7時間未満の女性は、乳がんを含むがんのリスクが高くなります。