私たちにとって毎日のサイクルの最も重要な部分の1つは睡眠です。私たちは人生の3分の1を睡眠に費やしています。眠る理由自体は謎であり、さまざまな研究で解明されていませんが、しばらく目が覚めた後も眠りに落ちます。毎晩7時間から9時間の質の良い睡眠をとることが重要です。これは、多くの本質的な生理学的変化が起こり、私たちの体が補充するときです。多くの研究は、睡眠が脳の発達において重要な
役割を果たしていることを示しています。
私たちが睡眠を必要とする理由の謎が何であれ、私たちは定期的でタイムリーな睡眠を奪うことはできません。睡眠不足は、肉体的にも精神的にも多くの健康上の合併症を引き起こします。ストレス、ライフスタイル、生理的障害、食事など、睡眠不足につながるいくつかの理由が考えられます。睡眠の量と質を追跡することが重要であり、睡眠パターンの長期にわたる障害にはすぐに対応する必要があります。 。
睡眠不足は、長期間治療しないと、免疫力の低下、記憶喪失、判断力の低下など、長期的な合併症や健康上の問題を引き起こします。睡眠不足を治す方法をいくつか見てみましょう。
これは、古くからよく眠れるようにするために使用される一般的な方法です。ミルクに含まれるアミノ酸は、睡眠を誘発する効果の原因であると考えられています。アルコールよりも温かいミルクを1杯飲むことをお勧めします。これにより、時間の経過とともに睡眠不足が複雑になります。
お腹が空いたときに適切な睡眠が取れないことは周知の事実です。健康的な夕食の後、まだ空腹の兆候を感じている場合は、クラッカーや小麦のスナックなどの隙間を埋めるためにスナックを食べることに罪はありません。
お茶はあなたをよりアクティブにするための飲み物と考えられていますが、睡眠を促進する特定のハーブブレンドがあります。カモミール、パッションフラワー、レモンバームティーは睡眠を誘発することが知られています。
夕食後しばらくすると、何らかの形の身体活動があなたの睡眠を改善することが知られています。近所やテラスを散歩するだけで、チャンスを増やしたり、一晩中ぐっすり眠ることができます。
日中は、仕事でアクティブに過ごすためにコーヒーを飲む習慣があるかもしれません。カフェインの効果が熟睡を損なうことがないように、夕方にはカフェインの摂取を避けることをお勧めします。
慣れている夜と同じ時間にベッドを叩くことをお勧めします。ゲームを観戦するために時折スケジュールを延長することは問題ありませんが、不規則な睡眠時間はあなたの睡眠の質に影響を与えます。
喫煙は多くの人の間で睡眠不足の主な原因です。ニコチンは覚醒剤として知られており、睡眠を奪うことになります。喫煙は不安レベルも高め、それが適切な睡眠に影響を及ぼします。
就寝前に、心配事を遠ざけることが重要です。気になる心は、ベッドに持ち込まれた望まない考えによって持ち越された悪い夢から生じる睡眠不足を引き起こします。
リラックスして体と神経を落ち着かせるのに役立つ呼吸法を学びましょう。適切な呼吸法は、心拍数と血圧を下げて質の高い睡眠を誘発するのに役立ちます。
医師に相談すると、良い睡眠サプリメントやその他の睡眠誘発薬を処方することができます。睡眠不足を治療するためのそのような代替療法は、多くの場合非常に成功しています。
長期にわたる睡眠不足は、長期的な健康上の合併症を避けるために専門的な治療を受ける必要があります。