ランニングは、考えられる最も手頃で最高のフィットネスエクササイズの1つです。快適なランニングシューズと柔軟な服を履いて、あなたは行ってもいいです。それはそれと同じくらい簡単ですが、それを怠るとあなたに深刻な身体的傷害をもたらすことを実行することに伴うリスクがあります。適切なケアを行わないと、長期的には関節や骨に損傷を与える可能性があります。
定期的なランニングには適切な靴を履くように注意する必要があります。作業靴や他の目的の通常のスポーツシューズを2倍にしようとすると、足首やその他の関節に大きな負担がかかります。初めてランニングルーチンを開始するときは、やりすぎたり、あまりにも早く走りすぎて疲れ果てて、まだ曲がっていないふくらはぎの筋肉に損傷を与えないように注意する必要があります。したがって、定期的なランニングセッションを開始する前に、相談とともに調査を行うことが重要です。
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また、定期的なランニングを真剣に考えている場合は、ランニングの姿勢やその他の基本的なテクニックについて相談するか、調査を行う必要があります。走り始めている間は、どのようなストライドが快適で体型に適しているかを判断するために、ストライドに集中する必要があります。初心者の場合は、ウォーミングアップを行うように注意し、長距離を走り始める前に、体のこわばりが解放され、筋肉が柔軟であることを確認する必要があります。
1.ほとんどの初心者が犯す最も一般的な間違いは、あまりにも早く実行されます。長期的に良いランナーになるために避けなければならないのは新人の間違いです。初心者として、あなたの体と筋肉は体力の欠如のために固くなるでしょう。通常のランニングを開始する前に、体のこわばりを解放するために、ストレッチと屈曲を行う必要があります。
2.走り始めた後に人々が犯す他の大きな間違いは十分に食べていないことです。定期的なランニングを開始したら、タンパク質と炭水化物が豊富なバランスの取れた栄養価の高い食事でそれをバックアップする必要があります。これらはあなたの体が動くためのエネルギーを提供するためにあなたの体が燃やす必要がある燃料です。
3.ほとんどの初心者や通常のランナーが犯す新人の間違いは、靴を無視することです。特に初心者は、そもそも利用可能な靴を履く傾向があります。適切なランニングシューズがないと、多くの怪我をする可能性があります。
4.人々が犯す他のよくある間違いは彼らの服装です。ランニングは非常に基本的なものですが、通常のランニングでは、きつすぎたり緩すぎたりしてランニングを妨げない適切なドレスを着用する必要があります。ランニングと快適さを同時に実現するドレスを選択する必要があります。
5.長く健康的なランニングルーチンのために、あなたはあなたの体へのストレスを減らすためにどのようなランニング姿勢を維持する必要があるかを知るために勉強しなければなりません。全身を揃えてリラックスして直立する必要があります。
6.体に負担やストレスをかけずにスムーズに走るためには、地面を強く叩いてはいけません。これは、ほとんどのランナーが関節や骨の怪我につながるよくある間違いです。体への負担や関節へのストレスを軽減するために、地面を滑走する必要があります。
7.定期的に走った後でも、定期的に速く走りすぎてはいけません。過度のストレスや倦怠感を軽減するために、均一で快適なトーンでランニングのペースを調整することが非常に重要です。ランニングが速すぎると、体の痛みやエネルギーの消耗が早すぎて、一日中疲れてしまいます。