減量に関しては、アドバイスが不足することはありません。健康雑誌や本をめくったり、インターネットを閲覧したりすると、低カロリーのダイエット計画から、渇望を抑えて脂肪燃焼を促進する厳格なトレーニングルーチンなど、さまざまな種類の迅速で迅速な減量プログラムに出くわします。減量の方法については非常に多くのアドバイスがありますが、減量計画を立てる前に、このトピックについて専門家と話し合うことが不可欠です。あなたの医者の実際的な提案なしに不健康な食事療法の傾向と危険なサプリメントに頼ることによってスリムにしようとしないでください。通常、健康的な減量プログラムは、合理的な減量目標、栄養的にバランスの取れた食事プログラム、定期的な身体活動、十分な睡眠、および脂肪を取り除くのに役立つ効果的なストレス管理に関するものです。また、心臓病や高血圧の可能性を減らし、全体的な生活の質を向上させます。
ただし、最初の、そしておそらく最も重要なことは、減量プログラムに突入する前に行うべきことを確認することです。では、減量計画を立てる前に考慮すべきオプションは何ですか？体重を減らすためのプログラムを開始する前に、必ず医師に相談し、必要なカロリーを見積もり、肥満度指数を確認し、食事の日記をつけてください。体重を減らすことを決心した後、厳格な低カロリーダイエットを含む食事計画を考案します。減量戦略に進む前に、これらの重要な最初のステップに従ってください。
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お医者さんに挨拶してください
まず、減量計画を検討する前に、医師に相談してください。あなたの医師はあなたが体重を減らすのを助けることができる健康的な食事と適度な身体活動に関してあなたが必要とするすべての情報を持っています。食生活やカロリー、身体活動などの分野について医師と話し合うときは、必ず8〜10の適切な質問をしてください。
ボディマス指数
ボディマス指数（BMI）を必ず確認してください。この脂肪の指標は、体重と身長がBMIの範囲内にあるかどうかを測定するためのガイドです。これは、医師や健康の専門家が体重の状態を確認し、太りすぎか低体重かを確認するために使用する確立された指標です。これはあなたがあなたの健康と幸福について知るのを助けるでしょう。
カロリーカウント
あなたの医師は、減量の治療に行く前に、カロリーを減らす方法と身体活動を追跡する方法について提案します。彼または彼女はあなたが適切な運動による減量を含む体重管理と健康プログラムを選ぶことを勧めるかもしれません。時々あなたの医者はあなたを栄養士や栄養専門家に食べ物の選択についてのカウンセリングを依頼するかもしれません。
目標を設定する
目標を設定すると、健康的な食事と体重を減らすための行動を取るのに役立ちます。減量プログラムの前に、最も重要なステップは、毎月の減量目標を作成することです。プログラムの長期および短期の目標を設定することが不可欠です。食事療法と運動計画を立てることは、通常、恒久的で安定した減量のために驚異的に機能します。これにより、進捗状況の測定と定量化に向けて正しい方向に進むための道が開かれます。
プレフードジャーナルを保管してください
不要な体重を減らすには、食べたり飲んだりするものをすべてフードジャーナルに書き留めてください。ほとんどの減量コーチと運動生理学者は、厳格な食事療法に忠実に従うことを決定している間は、食事日記をつけることをお勧めします。これは、良い習慣と悪い習慣の両方を評価するための優れた方法です。ダイエット前にカロリー摂取量を推定するのに役立ちます。
健康上の懸念
あなたの体重があなたの最大の関心事であり、あなたが体重を減らす必要がある場合、あなたの医者はあなたに薬や減量手術のようないくつかの集中的な技術をあなたに与えるかもしれません。
減量プログラムを開始する前に、完全な調査を行い、危険因子について調べてください。減量計画に従うことを開始する前に、これらの提案を検討してください。