ドライフルーツはおいしいおやつであるだけでなく、健康上のメリットもたくさんあります。ドライフルーツの唯一の可能な欠点は、カロリーが高いことです。新鮮な果物ははるかに健康的であることを覚えておくことが重要です。ドライフルーツにも多くの健康効果がありますが、カロリーが高いので、体重を抑えたい方はカロリー量に注意してください。最も純粋な形のドライフルーツは、水分を取り除いた新鮮な果物です。
実際、脱水により、一部の栄養素がより濃縮されます。ドライフルーツの一部は約60カロリーに相当し、2〜3個の日付またはアプリコット、2個の小さなイチジク、または大さじ1杯のレーズンまたはクランベリーで構成されます。この部分は、おやつの代わりとして、または栄養価の高い健康的なお菓子の代わりとして使用できます。そのため、量を誇張してはいけません。あなたが聞いたことがあるすべての食事療法には、これまでに存在する「毎日一握りのドライフルーツ」が含まれています。
活力と幸福のためのビタミンとミネラルが豊富なドライフルーツは、食物繊維が豊富です。それらはまた、新鮮な果物の当量よりもかなり多くの栄養素を持っています。これは、水分を取り除くと栄養分が濃縮されるためです。アプリコット、プルーン、ナツメヤシ、イチジクなどは、一般的に消費されるドライフルーツであり、男性が享受できる多くの健康上の利点があります。
ドライフルーツとナッツの健康上の利点のいくつかを次に示します。
ドライフルーツ、特にプルーンやイチジクの乾燥は便秘の治療に効果的です。これは、高繊維含有量が腸の活動を刺激するためです。さらに、高グルコース濃度は、腸内の消化された食物を柔らかくする胃腸液を増加させ、それによって腸の動きを改善します。
プルーン、ドライアプリコット、レーズンには大量の鉄分が含まれています。多くの人は知りませんが、100gのプルーンには100グラムの鶏肉と同様の鉄分が含まれており、100グラムのドライアプリコットには100グラムの牛肉のほぼ2倍、鶏肉の4倍の鉄分が含まれています。ただし、肉からの鉄の吸収は、ドライフルーツなどの植物よりも優れていることに注意してください。
新鮮な果物や野菜は、ビタミンCの含有量が高いため、免疫システムを強化するのに非常に効果的です。乾燥した果物のビタミンCは破壊され、酸化されていることに注意してください。ただし、パパイヤ、パイナップル、アプリコットなどのオレンジと黄色のドライフルーツには、免疫システムを強化し、肌や髪に良いビタミンAとベータカロチンが豊富に含まれています。
イチジク、クルミ、アーモンドはカルシウムが豊富ですが、カロリーが高くなっています。 100グラムのアーモンドは250mgのカルシウムを提供しますが、600カロリー以上含まれています。アーモンドと同様に、他のナッツにもカルシウム、オメガ3、マグネシウムなどの多くの健康上の利点がありますが、それらはすべてカロリーが非常に豊富です。
レーズンは果糖とブドウ糖が豊富でエネルギーをたくさん与えるので、体重を増やすのに非常に適しています。したがって、それらは多くのエネルギーを必要とするアスリートやボディビルダーにとって理想的な食事の一部を形成します。カシューナッツの高いエネルギー密度と大量の食物繊維はどちらも、体重管理に有益な効果をもたらす属性です。
日付は、性的スタミナを高めるのに役立ちます。一握りのナツメヤシは、新鮮な山羊乳に一晩浸し、同じ牛乳にカルダモンパウダーと蜂蜜を加えて挽くと、セックススタミナを高めるのに非常に便利な強壮剤になります。