コレステロールは私たちの日常の体の機能に必要な優れた脂質です。それはホルモンの生産と器官の機能に責任があります。したがって、コレステロールは一定量必要です。しかし、最近では、30日後のコレステロールは必要以上に多くなっています。
この大量のコレステロールは健康に悪影響を与える可能性があります。心臓発作、軽度または重度の脳卒中、その他の心臓関連疾患を引き起こす可能性があります。したがって、コレステロールを制御することが非常に必要になります。
30歳を過ぎると、運動が減り、ストレスが増します。このため、コレステロール値が高くなる可能性が高くなります。
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30歳以降にコレステロール値が上昇するさまざまな理由は、不均衡なライフスタイル、飽和脂肪の消費、肥満、家族歴です。たばこを吸いすぎることも、高コレステロール血症の理由の1つである可能性があります。
30日以降のコレステロール値を追跡するには、いくつかの重要な指示に従う必要があります。
あなたのコレステロール値がすでに高い場合、あなたがそれを下げることを確実にするためにあなたが主要なステップを踏む必要があるより。 30日後にコレステロールを下げるためのいくつかのヒントと簡単な方法を以下に示します：
オレンジやクランベリーなどの果物のジュースには、LDL低下酸化剤、アントシアニン、フラボノイドが多く含まれています。これらの栄養素は、悪玉コレステロール値を下げ、善玉コレステロール値を上げます。毎日1杯のオレンジジュースはコレステロールを5〜7％減らす可能性があります。これは、30日後にコレステロール値を下げるための良い簡単な方法です。
コレステロールを下げるには、一定の時間間隔で少量の食事をとることが非常に必要です。これは、体内のLDLレベルを維持し、コレステロールレベルのバランスをとるのに役立ちます。また、食事に低脂肪食品を含めてください。飽和脂肪を多く含む食品は避けなければなりません。
30歳以降にコレステロールを下げる簡単な方法は、コレステロールが豊富な穀物ではなく、全粒穀物を食べることです。食事中の炭水化物含有量を減らすことで、悪玉コレステロール含有量を減らし、善玉コレステロールを増やすことができます。茶色のパン、玄米、その他の全粒穀物食品を食事に含める必要があります。
オリーブオイル、ライスブランオイル、大豆油など、コレステロール低下作用のあるオイルがたくさんあります。 30日後にコレステロールを下げる簡単な方法は、低コレステロールオイルに切り替えることです。これはコレステロールを下げる最も簡単な方法です。オイルを購入するときはいつでもコレステロール含有量をチェックし、いくつかのオプションを比較してください。
オーツ麦は、定期的に摂取した後、体内のコレステロール値を10〜12％低下させることが証明されています。オートミールの朝食は、善玉コレステロールを含み、エネルギー含有量が高いため、最も健康的な朝食です。 30日後にコレステロールを下げる簡単な方法は、毎日朝食にオートミールを1杯用意することです。
体内のコレステロール値を下げて制御する他の簡単な方法は、紅茶を頻繁に摂取することです。紅茶には、コレステロールを下げる可能性のあるフラボノイドが含まれています。同様に、毎日夜にグラスワインを飲むことは、コレステロール値が高い人にも適しています。
その他の予防策としては、健康的なライフスタイルの採用、低脂肪と不飽和脂肪の食品からなる食事の摂取、定期的な運動などがあります。これらは、30歳以降のコレステロールを下げるためのいくつかの簡単なヒントです。
