いびきは、多くの人が直面している最も厄介な問題の1つです。あなたはいびきをかくことでぐっすり眠っているかもしれませんが、あなたのパートナーは適切な睡眠をとることなく数え切れないほどの夜を過ごしています。これがあなたを傷つけ、問題を取り除きたい場合は、読んでください...
いびきは不治の病や障害ではなく、呼吸の自然な結果です。人が眠っている間に呼吸すると、循環する空気が声帯を振動させ、音を立てます。空気の流れが多いほど、乱気流が大きくなり、騒音が大きくなります。いびきは、睡眠中に空気が鼻や口を自由に通過しないときに起こります。
いびきは、特に鼻づまりや咳がある場合に時折発生する可能性があります。しかし、いびきが普通になると、それは本当の問題になる可能性があります。声帯の振動の基本的な理由の1つは、鼻腔のブロックです。年齢、鼻と副鼻腔の問題、太りすぎと喫煙は、喫煙の他のいくつかの主要な原因です。さらに、あなたの睡眠姿勢は健康に影響を与えます。
いびきは、日中の倦怠感、過敏症につながる可能性があります。いびきは健康上の問題を引き起こすだけでなく、人間関係の問題を引き起こす可能性もあります。だからここにあなたがいびきをかくのをやめるのを助けることができるいくつかの自然な家庭療法があります。
いびきを止めるための家庭療法：
ベッドで寝る代わりに、喉の組織が気道に落ちるのを防ぐために、必要に応じて枕を追加で使用してください。
一晩だけ一箇所で寝ることはできないかもしれません。ただし、試してみると、枕に腕を巻いて横向きに寝ると、いびきをかくのをやめるのに役立ちます。舌と軟口蓋の残りが喉の後ろに寄りかかることはないので、横向きで寝ることは、いびきをかくのをやめるための簡単な家庭療法です。
蒸気を吸い込むことは、いびきをかくのをやめるための簡単な家庭薬です。これにより、通路を塞いでいる粘液を洗い流すことで、鼻づまりを解消します。
喫煙はいびきを含む多くの健康上の問題を引き起こす可能性があります。喫煙は炎症や喉の腫れを引き起こし、呼吸困難を引き起こします。
アルコール飲料、睡眠薬、精神安定剤、抗ヒスタミン薬を避けると、筋肉が弛緩して閉塞を引き起こすため、いびきを和らげることができます。
咳や粘液もいびきの原因の1つです。咳や風邪をひいている場合は、すぐに治療してください。
粘液分泌を増加させるので、脂肪が多い就寝時のスナック（ピザ、ハンバーガー、チーズポップコーン）は避けてください。