あなたが従うことができるフィットネスレジームについて真剣に考えているなら、歩くことはあなたの頭に浮かぶ最初のものでなければなりません。ウォーキングはあなたの健康と心に良いです。いつでも歩くのは良いことです。
ただし、夕方に歩くことにはいくつかの特別な利点があります。あなたは一日中働き、あなたのエネルギーはすべて使い果たされます。小さな夜の散歩はあなたの感覚を活性化させ、また次の数時間のあなたの代謝活動を改善するでしょう。ウォーキングには、健康を維持する、ストレスから解放する、高血圧やその他の病気のリスクを減らすなど、独自の利点があります。
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毎日の夜の散歩であなたの健康を改善するために、あなたが少なくとも1日30分間歩くことを確認してください。これは確かにあなたの健康に役立つでしょう。
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あまり速く歩けない場合は、適度な速度で歩きます。何かをすることは、何もしないよりも常に優れています。そして、夜の散歩が提供する利点は、他のすべてのエクササイズよりも優れています。
あなたは歩くことについてあなたの心の中にいくつかの疑問を持っているかもしれません。ここでは、夕方の散歩に関するほとんどの質問に答えるヒントをいくつか紹介します。
フィットネスの目標を設定する
イブニングウォークの主なヒントの1つは、事前にフィットネスの目標を設定する必要があるということです。夜の散歩を始めるための最良のヒントは、忙しいスケジュールから毎日30分を取ることです。徒歩30分で現在の体重を維持することもできます。
体重を減らすために
体重を減らすことを目的としている場合、フィットネスの達人は、ほとんどの曜日に、可能であれば毎日、60分間の身体活動を推奨しています。夜の散歩に行くことの主な利点は、それがあなたが体重を減らすのを助けるということです。一気に60分の自由時間を見つけるのは難しい場合があります。時間を管理できない場合は、散歩のタイミングを分割してください。夕方の散歩は、あなたがそれらの余分な体重を減らすのを助けるために驚異をすることができます。
速度を決定する
夜の散歩の次のヒントは、速度に関するものです。どれだけ速く歩くべきか疑問に思うのは自然なことです。夕方の散歩の恩恵を受けるには、時速3.5〜4マイルの速度で歩くことをお勧めします。
注意してください
初心者の場合、夜の散歩のヒントの1つは、ゆっくりとしたペースで始めることです。 1日10分だけ歩くことから始めて、それから1日あたり30分まで徐々に増やしていきます。あなたがより速いペースで始めるならば、あなたはあなたの筋肉と関節の怪我の危険を冒します。ゆっくりとしたペースで始めることで、徐々にスタミナも構築していきます。
休憩を取る
疲れたら、遠慮なく休憩してください。これは、夜の散歩に行くときに覚えておくべき重要なヒントの1つです。また、急に速度を上げないでください。ゆっくりと速度を上げてください。
ウォーミングアップ
夜の散歩の重要なヒントは、ウォーミングアップです。あなたは散歩の前後にあなたが何をしているのかを見るべきです。散歩の前後にウォームアップとクールダウンをすることが重要です。
安全性を損なうものは何もないので、歩きながら安全かどうか注意してください。とりわけ、歩行ログを維持します。これにより、モチベーションを維持し、熱意を高めることができます。これらすべてに従うことで、定期的な夜の散歩の恩恵を受けることができます。