心拍数または脈拍は、私たちの心臓によって体内に送り込まれた血液を示します。心拍数は、1分間に心臓が鼓動する回数を表します。心拍数は、心臓障害があるかどうかを理解するのに役立ちます。それは私たちの心臓の健康を示しているので、あなたの心拍数を知る必要があります。普通の人の場合、心拍数は1分あたり60〜100拍です。手首、首の側面、ひじの内側で心拍数や脈拍を確認できます。心拍数を正確に取得するには、脈拍を60秒間カウントします。
心拍数が60〜100の範囲内にある場合、心拍数は正常と見なされます。それらが1分あたり40未満または120を超える場合は、心臓の問題に苦しんでいる可能性があることを示しています。心拍数を制御および維持する必要があります。不安定な心拍数は、ストレス、運動、または心臓の欠陥が原因である可能性があります。不均衡な心拍数は、心臓発作や心臓発作の前兆となる可能性があります。安定した心拍数を維持するには、自分の世話をする必要があります。
この記事では、心拍数を一定のペースに維持するための簡単なヒントをいくつか紹介します。これらのヒントに従って、心臓を健康に保ちましょう。
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心拍数や心拍数を安定させるには、食生活を管理する必要があります。高コレステロール食品、不飽和脂肪入り食品、油性食品は避けてください。これらの食品は心拍数に影響を与えます。安定した心拍数を維持するには、健康的な野菜、果物、全粒穀物を食べる必要があります。また、体重を抑える必要があります。肥満は、心拍数が不規則または不安定になる理由の1つです。
運動量が多すぎると、心拍数が上昇する可能性があります。しかし、心拍数を一定のペースに保つには、適度な運動が非常に必要です。激しいジム運動だけをする必要はありません。エアロビクス、ヨガ、ダンスなどのエクササイズができます。身体的ストレスがない場合、心拍数は低下します。これは、あなたが休んでいるとき、体はそれ以上の血液供給を必要としないからです。定期的に運動することで、心拍数が低下せず、体の代謝が損なわれないようにします。
心拍数を安定させるには、休息が非常に重要です。あなたの一日が肉体的に忙しくてストレスの多い場合、あなたの心拍数は常にピークになります。速度を安定させ、心臓に必要な休息を与えるには、よく眠らなければなりません。あなたが眠っているとき、心臓は落ち着くか休む。心拍数も安定します。あなたは一気に少なくとも6-8時間の毎日の休息をとらなければなりません。過度の運動や睡眠不足も、心拍数や心臓に問題を引き起こす可能性があります。
パニックになったり、何かにストレスを感じたりすると、心拍数が高くなるはずです。これは心臓の働きに悪影響を及ぼします。心臓発作や心臓発作を引き起こすことさえあります。したがって、安定した心拍数を維持するために、あなた自身を幸せにしてください。問題を強調せず、落ち着いてください。ストレスを感じるほど、心臓の問題を引き起こします。
不要な化学物質や毒素も蓄積して心拍数を低下させる可能性があります。体を清潔に保つために、定期的に解毒してください。アルコール、薬物、煙は避けてください。体の毒素含有量が増加し、心臓関連障害のリスクが高まります。