このグローバル化された世界では、シフトはごく普通のことです。国々がお互いに会話しようとしているので、シフトは時差に基づいて決定され、夜のシフトはかなり与えられています。グローバリゼーションとは別に、グローバリゼーションの影響を受けずにシフトに乗り出した正規労働者がいます。これらには、看護師、工場労働者、警備員、医療従事者が含まれます。
これらの交代制勤務が手元にあると、睡眠障害に直面するという大きな問題が発生します。あなたがそれを避けたいと思う限り、あなたの全体的な健康はこれらの奇妙なシフト時間によって損なわれます。当然のことながら、あなたのほとんどはあなたの奇妙な労働時間のために欠席や事故に直面しています。
あなたの多くはまた、突然記憶喪失に関連する問題を思いつき、何かに焦点を当てることに大きな問題を抱えています。あなたの健康はこれらの奇妙な労働時間に悩まされ続けており、あなたはそれを乗り越える方法がわかりません。あなたのほとんどは、あなたの体がそれ自身のための規則的なパターンを持っていないために毎週変わる奇妙なシフトを持っています。また、潰瘍、インスリン抵抗性、心臓病などの健康上の問題が発生する傾向があります。従うと、特に夜のシフト時間に対処するのに役立つ健康上のヒントがいくつかあります。
あなたの体は夜眠り、日中は起きているように調整されています。それはごく普通のことです！しかし、あなたは今夜勤になっているので、新しいタイミングに体を調整してみてください。たとえ眠い場合でも、必要になるまで眠らず、必要なときにだけ目を覚ましてください。ゆっくりと、あなたの体は新しいタイミングに合わせて形を整え始めます。
夜勤のときは、夜に2回夕食をとる習慣があるかもしれません。それはあなたの体にとって本当に良くありません。午後8時までに食事をしてから、午後12時から午後6時の間のどこかで栄養のある食事を使って軽い食事をしてみてください。これはあなたの体に最適です。
あなたの体は、毎週起こる回転に本当に慣れることができません。他のシフトが始まる前に少なくとも数ヶ月続く安定したローテーションを取得するようにしてください。このようにあなたの体は1つの回転サイクルにとどまりそして調整するためにいくらかの時間を持っています！安定した回転で、あなたの体は健康を維持するのに役立つ食事、睡眠、パフォーマンスに最適な時間を持っています
カフェインを多く含むエナジードリンクは、夜の滞在を長くするのに役立ちます。それは確かにあなたの夜のシフトであなたを助けます。しかし、カフェインが多いので、それはあなたの健康に本当に良くありません。エナジードリンクを飲む代わりに、お茶やコーヒーを飲むことができます。目を覚まし続けるための最良の方法は、たくさんの水を飲むことです。夜勤中は水分補給を続けましょう。
夜勤があると、完全ながらくたであるたくさんのグッズを消費するように誘惑される可能性があります。たとえば、目を覚ましているだけで、ポテトチップス、揚げ物、その他の不健康な食べ物の袋を持ち始めることができます。シフト中は避けてください。一つはあなたの体がそれを消化することができず、第二にそれは本当に不健康です。代わりに、健康的で栄養価の高い果物やナッツを食べることができます。
ほとんどの人はこれを非常に軽く受け止めますが、あなたの作業姿勢は健康のために重要です。少なくとも5分間は、1時間ごとに目をコンピューターから離してください。背もたれをしっかりと立てて直立します。可能であれば、1時間おきに少し散歩に出て、背中と全身に運動をさせ、筋肉を適切に曲げます。背中に十分な休息を与えるので、作業中に座るクッションを用意することもできます。