コンピューターの前に12時間以上座って、1週間を通して作業すると、健康に悪影響を及ぼし、作業の生産性に影響を与える可能性があります。私たちのほとんどは、週に40時間近くオフィススペースで過ごしているため、健康的なライフスタイルを維持することは困難です。
あなたは活動的な人かもしれませんが、あなたの仕事のスケジュールはあなたが健康的な選択に固執し、定期的な食習慣を維持することを可能にしないかもしれません。代わりに、高カロリーのがらくたを一口食べることを選ぶかもしれません。これは、仕事中に健康を維持するのに役立つことも、集中するのに役立つこともありません。デスクでのこの種の不健康な食習慣（ピザ、ハンバーガー、キャンディー、マフィンなど）は、余分なカロリーを追加するだけで、やる気と幸せを感じることはありません。
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調査によると、日中に長時間机に座っている人は太りすぎである可能性が高く、さらに約47％は通常、落ち込んでいて惨めです。
消化器系の問題を防ぐ方法
仕事中に健康を維持することは、特にくしゃみをしたり嗅いだりし続ける同僚の周りにいる場合は、それほど単純で簡単ではなく、健康を維持することが不可能になります。風邪やインフルエンザは、くしゃみや咳をすると簡単に伝染するウイルスが原因で発生し、仕事の生産性に影響を与える可能性があります。
一部のウイルスは、携帯電話や机に3〜4時間潜んでいて、長時間の作業中に健康を維持するのを困難にする可能性があります。ここでは、細菌を避け、特に一日中デスクにいるときに健康を維持するためのヒントをいくつか紹介します。
日記をつける
日記をつけることで、職場で起こっているすべての良いことを記録する機会を得ることができます。ある研究によると、職場で起こった3つの楽観的な出来事を書いた人は、ストレスのレベルが低く、頭痛や筋肉の緊張などの健康関連の問題が少ないことがわかりました。この練習は、あなたがあなたの周りで起こる良いことに集中し、仕事中に健康を維持するのに役立ちます。良いことに集中することで、前向きな気分になります。
頻繁に手を洗う
健康的な習慣に従わないと、仕事中に健康を維持することは容易ではありません。つまり、トイレを使用した後、むしゃむしゃ食べる前に、咳やくしゃみをするときは、必ず手を洗い、手指消毒剤の使用を開始してください。長時間仕事をする場合は、手指消毒剤のボトルを机に置いておき、頻繁に手にこすりつけてください。
栄養価の高い朝食を食べる
ほとんどの人は、朝の時間がないか、体重を減らすために朝食を抜くことを好みます。朝食を食べると一日中健康に保たれることはよく知られていることですので、新鮮なフルーツスライス、オーツ麦、シリアル、全粒粉トーストなどの栄養価の高い朝食をお楽しみください。オレンジジュース、スキムミルク、淹れたてのコーヒーを飲むと、仕事中に健康を維持するのに役立ちます。朝食を抜くと新陳代謝が低下するため、食事をする時間がないときは、必ず朝食または昼食を用意してください。
ヘルシーなランチを選んでください
玄米を昼食に食べると、食物繊維が増え、白米に比べて多くの健康上の利点があります。にんじん、キャベツ、グリーンピース、ブロッコリー、グリルチキンを定期的に昼食に食べると、仕事中の健康を維持できます。
コーヒーをもう一杯飲まないでください
長時間働きながら健康を維持したい場合は、コーヒーをもう一杯選ぶのは避けてください。喉が渇いたり落ち込んだりしているときは、ソーダとコーヒーで目を覚まし続けることができますが、脱水症状を引き起こす可能性があります。水はあなたの体から毒素を取り除き、余分な体重を増やすことは決してないので、賢い選択です。高カロリーのソーダは常に避けてください。
職場で消費カロリー
疲れたときは、必ず起き上がって数分間歩きましょう。仕事中に健康を維持する機会を探しているなら、立ったり動いたりする習慣をつけましょう。電話で話しているときに立ち上がったり、他のキャビンに歩いてメッセージを同僚に伝えたりするのは、メールを送信するのではなく、体調を整えるのに役立ちます。カロリーを消費したい場合や、長時間働きながら健康を維持したい場合は、ウォーキンググループを編成するか、階段を上り下りしてください。
ジムに行く時間がない場合は、簡単でシンプルなヨガをしてください。日中に2分間の呼吸とストレッチを数回行うようにしてください。これは、仕事中に健康を維持するのに役立ち、集中力を高めることができます。これらは、職場で健康的なライフスタイルを維持するためのヒントの一部です。