体重のエクササイズは、私たち自身の体の重さを使用して、私たちの体の動きに矛盾を与えるものです。若者は、ウェイトやその他の機器を使用せずに健康を維持するために、最適な体重のエクササイズを選択できます。体重のエクササイズは、肩、上腕二頭筋、上腕三頭筋、胸の発達のためのものです。
最高の体重運動は、体を柔軟にし、筋肉の調子を整えるのに役立ちます。胸に最適な体重のエクササイズは、コアの筋肉を強化するのに役立ちます。この記事では、特に若者の体の筋肉を構築するのに役立ついくつかの体重運動について説明します。
8つの間違った運動
次の体重運動は、体の強度を高め、全体的な体力を向上させるのに役立ちます。
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1。腕立て伏せ- 若者が従うべき一般的だが最良の体重運動の1つは腕立て伏せです。これは胸と背中に最適な体重運動です。これを実行するには、肩を腕の幅の距離に保ち、足を同じ距離に保ち、コアの筋肉をしっかりと保つ必要があります。肘を下げて、中身の部分が地面に触れるようにしてから、再び持ち上げます。これを行う際に膝や脚を曲げないでください。腕立て伏せには、片手だけで支えたり、指だけで支えたり、両腕の距離を変えたりするなど、さまざまな変更が加えられています。
2。スクワット- スクワットは、脚に最適な体重運動の1つです。このエクササイズを実行するには、まっすぐ立って両足を前に出し、太ももが床と同じ寸法になるまで曲げる必要があります。これを行う際にかかとを上げて、かかとを押して脚の筋肉を整えてはいけません。これは、脚にとって最も効果的な体重運動の1つです。ここでは、スクワットとジャンプ、椅子のスクワットの位置など、さまざまな変更を行うことができます。
3。ランジ- これは、脚のもう1つの体重運動です。これを実行するには、足を腕の距離に保つ必要があります。片方の足を前に引き、膝から曲げて、もう一方の足を伸ばします。曲がった膝が地面に着くまで身を下げます。もう一方の脚でこれを繰り返し、脚の筋肉が痛くなるまで続けます。定期的な突進は、脚、太もも、腰の筋肉の調子を整えるのに役立ちます。他のエクササイズと同様に、ランジにも時計のランジ、肺のジャンプなどのバリエーションとタイプがあります。ランジは、従うのに最適な体重のエクササイズの1つです。
4。クランチ- クランチは間違いなく胸に最適な体重運動です。完璧なクランチを行うには、専門知識と実践が必要です。クランチは体の芯と胸の調子を整え、筋肉を強くします。手を頭の後ろに置き、地面にまっすぐ平らに横になります。コアから立ち上がって、お腹を内側に押し込み、あごを膝に触れさせます。手始めに、膝を曲げて胃に近づけておくと、グリップが向上します。クランチは、おそらく胸とコアボディに最適な体重運動です。