家にいてもオフィスにいても、仕事をしているのか、単に遊んでいるのかは関係ありません。ほとんどの人が日中の眠気を感じることが差し迫っています。実際、多くの文化では、日中にシエスタの伝統があります。
一部の人々にとって、少しの眠気はそれほど大したことではありません。しかし、他の人にとっては、彼らの眠気は彼らの仕事や余暇活動の邪魔になります。これは、あなたを遅くし、気分を悪化させるタイプの過眠症です。
日中の眠気または怠惰は、エネルギー不足、十分な睡眠不足、運動制限または運動不足が原因である可能性があります。成人の場合、適切な睡眠量は、8時間の連続した邪魔されない睡眠です。
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今日の多忙なライフスタイルでは、これはあなたの事務や他の社会活動によって中断されることがよくあります。日中の眠気はあなたの仕事のパフォーマンスに大きな影響を与える可能性があります。昼間の怠惰と眠気を克服するためのいくつかのヒントがあります。
エネルギー不足は、日中の怠惰の主な理由の1つです。定期的な運動スケジュールを持っていることを確認してください。毎日、健康を維持し、スタミナを高めるために、1時間のウォーキングや水泳をする時間を見つけてください。
日中の怠惰や日中の眠気を克服するために、30分ほどの昼寝をしてシステムに再びエネルギーを与えることは問題ありません。ただし、午後遅くに眠らないように注意してください。これにより、夜間の睡眠が妨げられる可能性があります。
すべてのタスクを同時に完了しようとすると、ストレスにつながるだけで、エネルギーレベルが低下します。代わりに、日中の眠気や怠惰を克服するために、すべてのタスクに一定のペースを設定してください。
夜に適切な睡眠が取れないことは、日中の眠気の大きな理由です。夜は十分な睡眠をとるようにしてください。保留中のすべての作業を別の時間に残します。
バランスの取れた食事をとることは、日中の眠気を防ぐのに大きな役割を果たします。素早いエネルギーを提供する食品を食べ、毎日同じ時間に食事をするようにしてください。
良い食生活は、日中の眠気を克服するのに役立ちます。王様のように朝食を食べ、領主のように昼食をとり、貧しい人々にふさわしい夕食を食べます。就寝時刻の数時間前に軽い夕食を確保する必要があります。
私たち全員が日常生活に何らかのストレスを感じています。ストレスが多すぎると、睡眠パターンに影響を及ぼし、睡眠が妨げられる可能性があります。日中の眠気を克服するには、適切なストレス管理を行います。
寝る前に、意識的にすべての考えから心を空にし、体をリラックスさせてください。リラクゼーション運動をすることは、ぐっすりと眠り、日中の眠気を克服するのにも役立ちます。
それにもかかわらず、日中の眠気が仕事でのパフォーマンスを著しく損なうような形で続く場合は、これに対処するのを手伝ってくれる専門のカウンセラーまたは医師に遠慮なく相談してください。