背中の痛みを和らげたり、おなかを平らにするために費用がかからないものを試してみませんか？次に、この簡単で効果的なヨガのアーサナ、ブジャンガサナを練習します。ブジャンガサナは、その姿勢からコブラポーズまたはスネークポーズとも呼ばれます。フードを上げたコブラのようです。
サンスクリット語では、「bhujanga」はヘビを意味し、「asana」はポーズを意味します。それで、英語版はコブラポーズになりました。ブジャンガサナにはたくさんのメリットがあります。背中、首、腹部の筋肉の痛みや不安を和らげるのに非常に役立ちます。さらに、ブジャンガサナを定期的に実践することは、ストレス、不安、うつ病の管理に役立ちます。
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ブジャンガサナは簡単に習得できます。お腹に横になり、あごが地面に触れるように顔を置きます。手のひらを地面につけて、手を体に近づけます。足をまっすぐに保ち、手のひらを床にしっかりと押し付けます。息を吸いながら、腕をまっすぐにし、背中の上部に沿って胸を持ち上げます。腰を安定させ、この位置に15〜20秒間留まってから、離します。
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資格のあるインストラクターからトレーニングを受けたら、自宅でそれを行うことができます。あなたがあなたの毎日のヨガ療法で定期的で一貫しているならばあなたが得ることができる多くのbhujangasanaの利益があります。ここでは、bhujangasanaの最も重要な利点のいくつかについて説明します。
背骨を強化します： ヨガのヘビのポーズは背中に良いストレッチを提供するのに役立つので、脊椎を強化するのに非常に役立ちます。背中の下部と上部が伸びるように設計されています。ただし、慢性的な腰痛に苦しんでいる場合は、禁忌がないことを確認するために医師に相談することをお勧めします。
腹部の臓器を刺激します： ブジャンガサナの効果は、身体的効果だけでなく、生理学的効果にも拡張されます。ブジャンガサナは、消化器系の障害に苦しむ人々にとって非常に便利です。ストレッチポーズは、内臓に優しいマッサージを与えるのに役立ち、消化器系がうまく機能するように刺激します。
おなかの脂肪を減らします： 私たちは完璧な生活のためにヨガを実践していると主張していますが、すべての美容フリークは密かにヨガの美しさの利点を賞賛しています。ヨガでのヘビのポーズは、平らな腹を得るのに最適なアーサナの1つと考えられています。ブジャンガサナの利点は、腹部の筋肉が伸びるため、あなたの美しさにまで広がります。
ストレスを管理する： あなたが不安やうつ病のような問題に苦しんでいるなら、ここに良いニュースがあります！倦怠感、頭痛、脱力感などのストレスの症状を治療するのに非常に役立つことがわかっているので、ブジャンガサナを練習してください。それに伴い、うつ病の管理にもある程度効果があります。ただし、片頭痛や不眠症がある場合は、専門家の意見を取り入れてください。
循環を改善します： 良好な血液循環は、エネルギーと活動を維持するための主要な要件です。ブジャンガサナの主な利点の1つは、血液循環の改善に役立つことです。適切な血液循環が得られると、体細胞に十分な栄養素と酸素が供給されます。血液循環の改善は、ホルモンのバランスを保つのにも役立ちます。
ヨガのスケジュールにブジャンガサナを含め、健康的な生活のためにその究極のメリットを享受してください。