速くて忙しい世界では、少し静かな「私」の時間を見つけるのは難しいです。私達は私達の日のストレスと狂気を私達の夜とベッドにも運びます。寝る前に心をリラックスさせてくつろぐ方法を見つけることができなくなります。
あなたが子供の頃、怪物の話があなたを目覚めさせ、覆いの下で震えました。私たちが年をとるにつれて、私たちの悪魔は職場のストレス、人間関係の問題、そしてお金の心配ですが、結果は同じです。したがって、就寝前に心をリラックスさせる方法を学ぶことが重要になります。
健康の観点から、心をリラックスさせる健康的な方法を見つけることは非常に重要です。睡眠不足は、心臓病、不安神経症、脳卒中、代謝の低下、糖尿病に関連しています。研究によると、免疫力、記憶力、気分、体重管理に影響を及ぼします。ぐっすりと眠ることは、健康だけでなく美しさにも多くのメリットをもたらします。
シーツを巻いた直後に眠りにつくのが甘い夢である場合は、方法を学ぶことが不可欠です。寝る前に心をリラックスさせます。以下は、心をリラックスさせるためのいくつかの試みられ、テストされた健康的な方法です。
ノイズと光はあなたの心を刺激し、あなたが眠ることを妨げる可能性があります。寝る前に心をリラックスさせるいくつかの方法をチェックしてください：薄暗い照明、香りのよいキャンドル、低い声の柔らかい音楽、快適なシーツ...そうすることへのプレッシャーは同じようにストレスになる可能性があるので、意識的にリラックスさせないでください！寄り添いながら、何か幸せなことを考えたり、幸せな思い出を思い出したりしてください。
子供の頃のあなたのルーチンを覚えていますか？コップ一杯のミルクと就寝時の話？あなたが成長するにつれて、あなたはルーチンが退屈であると決めました。しかし、ルーチンは繰り返しを伴うため機能し、就寝時の儀式は、睡眠の時間であることを脳と体に知らせます。読んでください、しかし一晩中起きないように注意してください。お気に入りの香りのシャワージェルを使ったお風呂やシャワーは、就寝前に心をリラックスさせるための最良の方法の1つです。
すべてのガジェットをシャットオフします。これは簡単なことですが、寝る直前に必死にメールをチェックしています。 Facebookで友達の魅力的な新しい服装や同僚のエキサイティングな休日について考えると、貴重な睡眠時間を奪う可能性があります。さらに、これらのガジェットからの光は、睡眠を助けるホルモンであるメラトニンを抑制することが証明されています。寝室のテレビでさえ、同じように気が散ることがあります。
これは心をリラックスさせる最も健康的な方法の1つです。運動はストレスと不安を軽減し、エンドルフィンを脳に放出します。肉体的な運動は心に良い影響を与え、達成感と落ち着きを与えます。ただし、就寝時刻に近づきすぎないように注意してください。そうしないと、過度に刺激される可能性があります。
私たちは皆、カフェインが脳を過剰に刺激することを知っています。実際、一晩中飲もうとする学生や専門家にとって、コーヒーは好まれる飲み物です。心をリラックスさせる健康的な方法を探しているなら、コーヒー、さらに言えば、就寝前にアルコール、たくさんのチョコレート、または重くて辛い食事を避けてください。
寝る前に心をリラックスさせる特別な方法はありますか？以下のコメントであなたの考えを共有してください。
