FIFAワールドカップ2014は大成功で始まりました。サッカー選手は、ボールを使ったスキルにワクワクします。しかし、スキルを習得するために多大な努力が払われていることに気付くことはほとんどありません。サッカー選手が必要とする体力の量は膨大です。
サッカー選手がシーズンのトレーニングと準備をする際に、心に留めておく必要のあることがいくつかあります。サッカー選手向けのフィットネスのヒントをご覧ください。
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あなたが新進のサッカー選手であるなら、あなたはあなたがあなたのゲームに追いつくのを助けるであろういくつかのサッカー選手のトレーニングを見る必要があります。
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速度
サッカー選手にとって絶対に必要なことです。これはサッカー選手の最も明白な特徴と言えます。できるだけ頻繁に練習する必要があります。サッカー選手にはスピードが非常に必要です。あなたは一日に90分間走り回らなければなりません。だから、たくさんのランニングとスプリントをしてください。これは、サッカー選手にとって重要なフィットネスのヒントの1つです。
脚のエクササイズ
脚はサッカー選手にとって最も重要な武器であり、下半身のエクササイズを完璧に行うことが非常に重要です。ふくらはぎと太ももの筋肉に働きかけ、脚に全体的に望ましい形と強さを与えます。
腹筋に働きかけます
腹筋が良くないと、走ったり、速く走ったりすることはできません。したがって、余分な量の脂肪を取り除き、固い腹部を構築する必要があります。すべてのサッカー選手のトレーニングの中で、これは非常に困難ですが、最も重要です！
上半身の強さ
バーベルを使用して、上半身のすべての基本的なエクササイズを行います。ベンチプレス、ショルダープレス、クリーンアンドプレス、ローイング、チンアップを行う必要があります。サッカー選手は、対戦相手に立ち向かう力を持っている必要があります。
スタミナを構築する
サッカー選手向けのフィットネスのヒントでは、フィールドでノンストップで走れるようにするには、十分なスタミナが必要であることがわかります。ラップの後で疲れたら、あなたは本当に良いサッカー選手ではありません。だから、ランニング、サイクリング、水泳でスタミナを作りましょう。
バランストレーニング
これがプロの本からの何かです。バランストレーニングは、安定するのに役立ち、キック、パス、タックルも改善するため、重要です。単に水面に立って、片方の足を地面から30秒間持ち上げるだけです。
プライオメトリックスのエクササイズ
パスに飛び込む必要があります。あなたはボールを頭に向けるためにジャンプしなければなりません、そしてそれであなたは力とエネルギーの突然のバーストを必要とします。これは、プライオメトリックスの演習から得られます。これを行う必要があります！
足首のエクササイズ
あなたの足首は、サッカーをしているときは常に働いています。誰もがサッカー選手のためのこの1つのフィットネスのヒントを知っている必要があります。足首を強化して保護します。つま先で立ち上がり、10カウントの位置を保持してから、かかとをそっと下げます。
筋力トレーニング
あなたは筋力トレーニングをする必要がありますが、あなたがこれのために十分に健康であることを確認してください。サッカーをしたい場合はジムに行く必要があり、ウェイトリフティングと一緒にジムで筋力トレーニングを常に行っています。
ダイエット
本当にサッカー選手になりたいのなら、ジャンクではなく健康的な食べ物を食べなければなりません。米、パン、パスタ、ジャガイモに含まれる複雑な炭水化物を食べましょう。ひまわり油、鮭、ナッツに含まれる不飽和脂肪を食べる必要があります。また、たんぱく質を補給し、十分な水を飲みます。